İhtiyacınız olandan daha fazla yemek yerseniz, vücudunuz yağ olarak depolar.
Kendinizi marketteki yağsız ve az yağlı maddelere göbek şişmanlığını yenme umuduyla ulaşırken bulabilirsiniz. Bununla birlikte, bütün yağlar eşit yaratılmaz. Sağlıklı yağlar günlük dengeli beslenmenizin bir parçası ve öğünler arasında enerjili kalmanızı sağlamak için uzun süreli depolanmış bir yakıt kaynağıdır. Yandığınızdan daha fazla kalori almak, enerji alımınızı kilo alımına ve ortada depolanmış yağa karşı dengede tutar.
Yağ depolama
Genlerinizi saat camı, ince veya alçak ağır şekil için suçlayabilirsiniz. Missouri Üniversitesi, sahip olduğunuz adipositlerin veya yağ hücrelerinin sayısının, yaşamın erken dönemlerinde tespit edildiğini ve miras aldığınız vücut tipine bağlı olduğunu açıklar. Çoğu insan, gençlik yaşlarının sonlarında tüm yağ hücrelerini geliştirdi, ancak bazı nadir ve şanssız durumlarda, daha sonra yaşamda daha fazla yağ hücresi ortaya çıkabilir. Kilo aldığınızda şişman hücreleriniz genişler, yağ yakıp kilo verirken küçülür. Yağ hücrelerinin daha fazla olduğu yerler başka bir konudur. Kadınlar orta, kalça ve uyluk bölgelerinde daha fazla yağ depolamaya eğilimlidir.
Yakıt için Yağ
Midenizi zayıflatmak için karın egzersizinizi hiç denediyseniz, bir bölgedeki depolanmış yağın dürtülmesinin zor olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Bunun nedeni, ne tür bir egzersiz yaparsanız yapın, hangi yağ hücrelerinin küçüleceğini kontrol edememenizdir. Missouri Üniversitesi, vücudunuzun belirli alanlarını hedef alan egzersizlerin genellikle işe yaramadığını, çünkü örneğin bacaklarınızda veya karnınızdaki yağ yakımını değil, her tarafı yağ yakmayı tetiklediğini açıklıyor. Ek olarak, istirahat halindeyken bile ne kadar yağ yakacağınız bireyler arasında değişebilir. Eğer bedeniniz daha büyükse veya daha fazla kas varsa, vücudunuz daha fazla enerji gerektirdiğinden daha fazla yağ yakarsınız. Kemik yoğunluğunuzla birlikte, kas kütleniz de yaşla birlikte azalır ve vücudunuzun yağ yakma oranını yavaşlatır.
Egzersiz Etkileri
İyi haber şu ki, yağ vücudunuzun ana enerji kaynaklarından biridir - ve vücudunuzun yakması için genellikle bol miktarda bulunur. Bununla birlikte, vücudunuzun depolanmış yağ kullanmakta ne kadar verimli olduğu fiziğine bağlıdır. "Spor Bilimleri Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, daha iyi durumda olmak için yapılan eğitimin kaslarınızın depolanmış yağları yakıt olarak kullanma kapasitesini artırdığını bildirmektedir. Bu, düzenli egzersiz yaparsanız, vücudunuzun yağ metabolizmasını artıracağı ve daha uzun süreli enerji ihtiyacı için depolanan şekerlerden tasarruf edeceği anlamına gelir. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, yağ hücreleriniz enerji için yağ salmalarını söyleyen hormonlara daha iyi cevap verebilir. Bu, uzun mesafeli koşucuların ve diğer sporcuların neden sadece 7 ila 10 vücut yağ yüzdesine sahip olduğunu açıklarken, ortalama bir insanda 15 ila 20 vücut yağının yüzde olduğunu.
Metabolizma ve Ağırlık
Yavaşlayan metabolizmanız, daha keskin rakamlarınız için en iyi bahane olmayabilir. Düşük bir metabolik hız kilo alımına yol açsa da, MayoClinic.com, yağ kazancının genellikle vücudunuzun yakabileceğinden daha fazla kaloriye aşırı yüklenme sonucu olduğunu belirtti. Daha düşük bir metabolik hız, düşük tiroit bezi ve diğer hastalıklar haricinde, genellikle daha az yağ yakmadan sorumlu değildir. Bu yüzden, kendinizi kandırmak ve kendinizi mahrum bırakmak işe yaramaz. Vücudunuz metabolizmanızı yavaşlatarak ve hayatta kalmak için kalori tasarrufu yaparak telafi eder. Başarılı bir şekilde kilo vermek ve uzak tutmak için, normal aktiviteler ve egzersiz için vücudunuzun ne kadar enerji harcadığı ile yediğiniz günlük kalori miktarını dengeleyin.
