Taze ananas, en düşük kalorili seçeneğinizdir.
Ananas sadece canlandırıcı değildir, doğal tatlılığı bir tedaviye ihtiyacınız varsa tatlı dişinizi kesmeye yardımcı olabilir. Tek bir ananas porsiyonundan bol miktarda C vitamini ve ayrıca bazı lif, potasyum, B vitaminleri ve A vitamini alırsınız. Şekersiz eklenmiş taze ananasları seçin, böylece diyetinize tonlarca kalori eklemeyin.
Sağlıklı Porsiyon
Yetişkin kadınlar, ChooseMyPlate.gov'a göre, her gün 1.5 - 2 fincan veya meyve eşdeğeri alabilirler. Bu nedenle, porsiyonunuzu porsiyonlarınızdan biri olarak kullanmak istiyorsanız, tam bir 1 fincan ananas topakları, 8 ons ananas suyu ya da yarım bardak ananas kuru meyve, her biri bir 1 fincan eşdeğeridir. Sadece vaktinden kısmını ölçmen gerekecek. Aksi takdirde, nibbling yapmaya devam edebilir ve günlük meyve parasını çabucak geçebilirsiniz.
Taze ananas
Günlük meyve porsiyonunuzu almak için ilk tercihiniz her zaman taze çeşitler olmalıdır, bu nedenle diyetinize gereksiz ilave şeker alamazsınız. Bir fincan çiğ ananas parçaları, minimum 80 kalori sağlar. Kalorilerin çoğu karbonhidratlardan gelir, ancak ananasın az miktarda yağı ve proteini vardır.
Konserve Meyve
Konserve ananas, lezzet katmak ve raf ömrünü uzatmak için şekerli bir maddede saklanır. Tabii ki taze ananas mevcut değilse konserve ananas da yiyebilirsiniz, sadece hafif şurup ile tür almak zorunda kalacaksınız. Hafif şurup içinde konserve ananasın servis ettiği bir 1 fincan taze çeşitlilikten çok daha fazla kalori içerir - 130 tam olarak kalori alır. Bir karşılaştırma olarak, ağır şurup içine paketlenmiş aynı miktarda ananas şaşırtıcı bir 200 kalori veya bir fincan taze ananas topaklarının kalorisinin iki buçuk katıdır.
Ananas suyu
Şekersiz ananas suyunun bir 130 ons porsiyonundan 8 kalorisini alırsınız. Düşüş, sizi tam tutmanıza yardımcı olacak tüm elyafları alamayacağınızdır. Ananas parçaları, fincan başına kabaca 2 gram lif içerir, ancak bunun yerine 8 ons bir bardak meyve suyunuz varsa, yalnızca 0.5 gram lif elde edersiniz.
Kurutulmuş ananas
Kurutulmuş ananas sadece son çare olmalıdır, çünkü genellikle şekerle doldurulur ve sizin tahmin edebileceğinizden daha fazla kalori alırsınız. Yarım bardak, 280 kalori kadar ve yalnızca 1 gram elyaf içerir. Bu taze ananastan üç buçuk kat daha fazla kalori ve sadece lifin yarısı.
