Yoga ile nefesinizi yavaşlatmak için kendinizi eğitin.
Nasıl nefes alacağını bildiğini sanıyorsun. Ne de olsa, bunu hayatın boyunca yaptın. Ancak, dumansız ve stressiz bir ortamda yaşamadığınız sürece, nefes almanız yoga matını kesmez. Yogik nefes alma teknikleri akciğerlerinizin kapasitesini artırmaya ve solunum hızınızı yavaşlatmaya yardımcı olur. Yogaya başlamadan önce Üç Kısımlı Nefes'i öğrenin ve yoga deneyiminizi geliştirmek için her poz sırasında Ujjayi nefes alıştırması yapın.
Üç bölüm nefes
Bol ve rahat kıyafetler giyin, böylece Gövdeniz Üç Parçalı Nefes'i öğrenirken genişleyebilir. Bir yoga matında sırt üstü yatarsınız. Kuyruk kemiğinizin altını eğin ve ayaklarınızın doğal olarak yanlara sallanmasına izin verin. Omuzlarını kulaklarından uzak tut. Kendinizi olabildiğince konforlu bir hale getirin, böylece bu deneyimin tadını çıkarmanızdan rahatsız olmayacaksınız.
Avuç içi ellerinizi karnınızın alt kısmına yerleştirin. Normalde birkaç kez yaptığınız gibi nefes verin ve nefes verin. Gerçekten büyük bir nefes alın ve ardından akciğerlerinizden mümkün olduğunca fazla havayı alın. Nefes almaya başladığınızda dikkatinizi alt karnınıza yerleştirin. Karnınızın diyaframdan aşağı doğru nasıl yükseldiğine dikkat edin. Bunu ciğerlerine daha fazla hava girmesini sağlamak için yapar. Nefes verin ve birkaç saniye rahatlayın.
Parmaklarınızı parmaklarınızın ucunda 3 inç kadar olacak şekilde göğüs kafenizde dinlenmek için ellerinizi yukarı kaldırın. Nefes alın ve kaburgalarınızın ciğerlerinizin genişlemesine izin vermek için hafifçe nasıl hareket ettiğini görün. Nefes verin ve yaptığınız gibi, ellerinizi bileklerden geçirin ve boğazınızın tabanındaki köprücük kemiğine yerleştirin. Nefes alın ve nefesinizin trakeanınızı ve boğazı boyunca ve burun deliklerinize kadar nasıl hareket ettiğini hissedin.
Ujjayi
Ujjayi nefes almayı öğrenmek için bir yoga matına veya sırt destekli bir sandalyeye rahatça oturun. Bu teknik nefes nefese boğulmadan ve nefes almaya zorlamadan pozların içine girip çıkabilmeniz için nefes alma hızınızı yavaşlatır.
Ağzını biraz aç. Açık ağzınızdan nefes alınız ve havayı boğazınızın arkasından geçiriniz. Ah, uzun, tıslayan gibi geliyor duyulabilir bir ses çıkar. Solunum, tıpkı ağzınızdaki gibi yavaşça, sibilant bir ses ile.
Birkaç dakika boyunca açık ağzınızla alıştırma yapın ve sonra ağzınızı kapatın. Burnunuzdan yavaşça nefes alın, havayı üst paletin üzerine ve ardından boğazınızın arkasına yönlendirin ve ağzınızla aynı tıslama sesini çalın. Burun deliklerinden yavaşça nefes alırken işlemi tersine çevirin. Yoga antrenmanınız boyunca Ujjayi solunum tekniğini uygulayın.
Bahşiş
- Üç Parçalı Nefes, bir kez yavaş ve tam olarak nefes alıp vermenizi sağlamak için bir eğitim tekniği olarak yapılabilir. Ya da bu nefesi yoga pratiğinizin düzenli bir parçası haline getirebilir ya da dersin başında veya sonunda uygulayabilirsiniz.
