Akciğerler kasları temizler ancak doğrudan bacaklarınızdaki yağı kesmezler.
Daha yalın bacaklar istek listenizdeyse, istenmeyen yağları azaltmanıza yardımcı olmak için daha akıllı beslenme alışkanlıklarına ve düzenli egzersizlere güvenin. Bununla birlikte, yağı, ağız kavgası ve ciğerlerle lekelemenin bir yolu yoktur. Bunun yerine, bu müthiş vücut geliştirme hareketleri, şekillendirici oyunlar için bacaklarınızı ve kalçalarınızı tonlandıracak. Ayrıca, daha fazla kas oluşturdukça, metabolizmanız artacaktır, bu da dinlenme sırasında bile daha fazla kalori yakmanıza olanak sağlar.
Üst üste 12 çömelme işlemi gerçekleştirin. Ayaklarınızla kalçalarınızdan ve sırtınızdan düz olarak genişleyin. Kalçalarınız yere paralel olana kadar yavaşça aşağı inmek için kalçalarınızı ve dizlerinizi aynı anda bükün. Topuklarınız ağırlığınızın çoğunu taşımalı ve ayaklarınız hareketsiz kalmalıdır. Bu pozisyonu bir veya iki saniye boyunca basılı tutun ve ardından topuklarınızı aşağı bastırın ve temsilcisi tamamlamak için üst bedeninizi yukarı kaldırın. Bu hareketler buzağılarınızı, uyluklarınızı ve glütlerinizi patlatır. Daha önce yapmadıysanız, ağrılı kaslarınız için hazırlanın. Güçlendikçe, üç set çömelme yapın.
Her bacakta 12 akciğerleri gerçekleştirin. Ayaklarınızı birbirinden ayırın ve ellerinizi kalçalarınızda tutun. Sağ ayağınızla ileri doğru adım atın, sol bacağınız arkanızdaki yerden birkaç santim uzaklaşana kadar her iki dizinizi de bükün ve her iki diziniz de 45 dereceli açılarda olsun. Bu pozisyonu bir veya iki saniye boyunca basılı tutun, ileri bacağınızı kullanarak yukarı doğru itin ve sol ayak önünüzden başlayarak tekrarlayın. Üç sete kadar çalışın. Akciğerler, özellikle ağız kavgası ile birleştiğinde, bacaklarınız ve arka için öldürücüdür. Ama korkma. Acı kaybolur.
Kardiyo 30 ile haftada beş gün, günde 60 dakika gerçekleştirin. Hiçbir egzersiz kaloriye kardiyo gibi yakılmaz, bu yüzden vücudunuzun her yerinde hemen yağ kaybı için sadece ağız kavgası veya akciğer yapmaktan daha etkilidir. 600 kilogram ağırlığındaki bir kişi için saatte 5 kaloriden daha fazla yakan, 160 mil / saatte, saatte 535 den daha fazla kalori yakan, koşma gibi kuvvetli bir egzersiz ile yağları parçalayın. Etkileyici bir aerobik dersi almak aynı saatte saatte yaklaşık 425 kalori yakarken, yüzme turları saatte yaklaşık XNUMX kalori yakar. Kardiyoda yeniyseniz, hareketli yürüyüşle ya da ılımlı bir aktivite ile başlayın ve yavaşça rutininiz için kuvvetli egzersiz yapın.
Günde 1,200 kaloriye 1,500 yiyin. University of Maryland Tıp Merkezi'ne göre, bu miktar kadınların kilo kaybı için en uygun yöntem. Hala daha fazla kalori yakarken yemek için yeterli miktarda olsun. Beyaz ekmek ve şeker yerine bütün, yüksek lifli yiyecekleri seçerek hayatı kolaylaştırın ve daha sağlıklı olun. Fiber yığın ekler ve sindirimi yavaşlatır, böylece daha az kaloriden memnun kalırsınız. Meyve ve sebzeleri zımbalarınız yapın ve kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllı tahılların yanı sıra deniz ürünleri ve yağsız yoğurt gibi yağsız proteinleri seçin.
Bahşiş
- Daha fazla zorluk için, ağız kavgası ve ciğerlerini gerçekleştirirken her elinizde bir dumbbell tutun.
uyarı
- Zayıflama planına başlamadan önce doktorunuza danışın.
