Dışarıda yürümek, koşu bandından daha ilginç görünümler sağlayabilir.
Koşu bandı, tutarlı bir yürüyüş rejimi için kullanmak için idealdir, ancak hiç değişmeyen bir görüntünün sıkıntısı tükenmişlik ve motivasyon eksikliğine yol açabilir. Manzaradaki bir değişiklik, tipik egzersiz egzersizlerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Yürümenizi dış mekanlara götürmek için, koşu bandında kullandığınız hızı, aynı tempoyu sürdürmek veya hatta geliştirmek için dışarıda yürürken çektiğiniz sürelere nasıl dönüştüreceğinizi öğrenmeniz gerekecektir.
Rotanızı dışarıda yürümek için planlayın ve GPS haritalama yazılımıyla herhangi bir şey kullanarak mesafesini belirleyin. Bu, bir araçtaki GPS cihazını, bir akıllı telefondaki bir GPS uygulamasını veya Google Haritalar veya Yahoo! Haritalar (bkz. Kaynaklar). Daha ilk elden bir yaklaşım istiyorsanız, rotanızı aracınızla sürün ve kilometre sayacındaki mesafeyi takip edin.
Koşu bandınızdaki eğimi 1 yüzde olarak ayarlayın. Brighton Üniversitesi'ndeki 1996'te yapılan bir araştırma, yüzde 1 olan koşu bandında koşmanın, açık havada koşmaya en çok yaklaştığını göstermiştir.
Dışarıda yapmayı düşündüğünüz rota ile aynı mesafedeki bir yürüyüşe çıkın. Konforlu bir tempoyu koruyun. Mesafeyi tamamlamak için ne kadar sürdüğünü takip edin.
Bir dahaki sefere yürüyüşe çıktığınızda kronometreyi yanınıza alın. Koşu bandında kullandığınız hızın aynısını korumayı deneyin. Yürüyüşün tamamlanmasının ne kadar sürdüğünü takip edin.
Koşu bandının saatini dış mekan saatiyle karşılaştırın. Dış mekan süresi daha uzunsa, bir dahaki sefere hızınızı arttırmanız gerekecektir. Daha kısaysa, özellikle bitirdiğinizde normalden daha rüzgâr hissediyorsanız, hızınızı yavaşlatmayı seçebilirsiniz.
İhtiyacınız olacak ürünler
- GPS haritalama yazılımı veya kilometre sayacı olan araç
- Eğimi ayarlayabilen koşu bandı
- Kronometre veya akıllı telefon kronometre uygulaması
İpuçları
- Rotanız boyunca mil işaretçileri gibi, yürüyüşünüzde bir milin ne zaman gittiğini belirleme yönteminiz varsa, yürürken nasıl yürüdüğünüzü görebilmeniz için bir mil için hızınızı belirlemek yararlı olabilir. Mil hızınızı belirlemek için, tüm yürüyüş için süreyi mesafeyle (mil olarak) bölün. Örneğin, 4 dakikada 60 mil boyunca yürürseniz, hızınız 15 / 60 = 4 olduğundan mil başına 15 dakikadır.
- Hızınızın saatte mil cinsinden olduğunu biliyorsanız, o zaman 60 değerini mph cinsinden hızınıza bölerek mil hızınızı belirleyebilirsiniz. Örneğin, hızınız 3 mil ise, 20 / 60 = 3 olduğundan beri bir mil yürürsünüz, 20 dakika içinde.
uyarı
- Herhangi bir uzun yürüyüş yapmadan önce uygun bir ısınma ve germe yaptığınızdan emin olun.
