Kadınlar golfçüler, kalça sıralarını sınırlayarak salıncaklarını döndürebilirler.
Gücü ve mesafeyi arttırmak, hemen hemen her kadının golf oyununa yardımcı olabilir ve ona rakiplerinden çok büyük bir avantaj sağlayabilir. Şoförle tişörtün gücünü arttırın ve daha kısa puanları yeşile çevirerek sizi daha iyi puanlama şansı için ayarlayabileceksiniz. Golf salıncağınızdaki güç potansiyelini artırmanın bir yolu, üst bedeninizi alt bedeninizin direncine karşı bir yay gibi sarmaktır. Yayı sarmak ve tork oluşturmak için, birkaç ayar yaparak ve birkaç matkap kullanarak kalça sıranızı geri döndürebilirsiniz.
Salıncak İpuçları
Arka ayağınızı hedef çizgiye dik açıyla ayarlayın. Bir kare arka ayak kalçaların geri sallanma içinde ne kadar dönebileceğini sınırlar. Bu ayar, omuzlarınızı geri dönerken kalçalarınızın dirençli olduğunu hissetmenize yardımcı olur.
Kalçalarınız hareket etmeye başlamadan önce omuzlarınızı çevirin. Sınırlı bir kalça dönüşü olan sıralı bir salınımda, alt bedeniniz, geriye doğru sallanmaya çekilmek için vücudunuzun son kısmı olmalıdır. Alt gövde ne kadar az hareket ederse, o kadar fazla tork oluşturacaksınız.
Ön topuğunuzu topraklayın. Topuğu kaldırmak kalça sırasını gevşetir ve torkunuza mal olur. Geri gitmek istiyorsan, topuğu yerde kalmaya zorla.
Esnekliği sağ dizinizde tutun. Çoğu insan kalçalarının dönmesini sağlamak için sağ dizlerini düzeltmelidir. Flex'in tutulması kalça hareketini sınırlar ve sargınızı artırır.
Omuzlarını çevirdiğin kadar kalçalarını iki kat daha döndür. Omuz ve kalça dönüşü arasındaki fark tork ve dönüş gücü sağlar.
Matkap ve Egzersizler
Omuzlarınızı boynunuzdan arkanda bir kulüp tutarken sıranızı çalın. Kalçalarınızı mümkün olduğunca hareketsiz kalmaya zorlarken omzunuzu olabildiğince uzatmaya çalışın.
Gövdenizi daha iyi bir dönüş için koşullandırın. Omuzlarınızın arkasında süpürge tutarken şişirilebilir bir egzersiz topuna oturun. Sırtınızı dik tutun ve gövdesinizi her yöne mümkün olduğunca çevirin. Her yöndeki 10 15 kez çevirin. Oturduğunuz yerden kalçalarınızı hareket ettiremezsiniz. Bu egzersiz sınırlı bir kalça dönüşü dönüşü için ihtiyacınız olan hareketliliği artıracaktır.
Kalçalarınızı kısıtlarken dönme yeteneğinizi artırmak için alt sırtınızı esnetin. Bacaklarınız dümdüz öne ya da kendinize gelecek şekilde yere oturun, sonra sağ bacağınızı sol tarafa çevirin. Sağ dizinize kaldıraç sağlamak için sol kolunuzu kullanırken üst bedeninizi çapraz bacağınıza doğru çevirin. 30 saniye basılı tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Şişme egzersiz topu
- süpürge sopası
uyarı
- "Golf Digest" spor editörü Ron Kapriske, geriye dönüşün kalça pozisyonunu kısıtlamasının, güçlü çekirdek kasları ve bol miktarda esneklik gerektirdiği konusunda uyarıyor. Aksi takdirde sırt ve kalçalarda yaralanma tehlikesi vardır. Belinizde, leğen kemiğinizde, omuzlarınızda ya da ortada bir zayıflık varsa, bu hareketi denemeden önce bir golf koşullandırma programına başlamanız gerekir. Aksi takdirde, daha az fiziksel olarak stresli bir yaklaşımla daha iyi olabilirsiniz.
