Sivri uçlu ayaklar, su altı el ayaklarına hoş bir son dokunuş sağlar.
Su altı kolunuz boğulan bir zürafaya daha çok benziyorsa, bacaklarınız dengede durmak için havada uçuyor ve vücudunuz her yöne sallanıyor, daha iyi bir yol var. Zarif bir su altı amacında ustalaş, böylece arkadaşların gülmeyi kesebilir.
Karın ve sırt kaslarınızı güçlendirin. Güçlü bir çekirdek, bir amuda sırasında alt ve üst yarımlar üzerinde aynı anda kontrol sağlamanıza yardımcı olur. Kol kuvveti faydalıdır: Su direnci, bir su altı ambarında vücut ağırlığınızın çoğunu destekler, bu nedenle asıl odak sizin çekirdeğinizdir. Karın egzersizi, yan egzersizi ve sırt uzantıları mükemmel çekirdek egzersizlerdir.
Derin nefes alın ve ellerinizi havuzun tabanına indirirken nefesinizi tutun. Parmaklarınızı hafifçe açık ve öne doğru bakmasını sağlayın. Karınlarınızı sıkı tutarken aynı anda her iki ayağınızı yukarı ve sudan dışarıya doğru bastırın, böylece sırtınız düz kalsın. Dirseklerinizi uzatın, böylece kollarınız düz olsun. Bacaklarınızı bir araya getirin ve ayak parmaklarınızı göğe doğru iterek el standının görünümünü iyileştirin.
4 ile 5 arası su ayağı ile çalışın. Su ne kadar derin olursa, su altı ahizesi sırasında sahip olduğunuz vücut desteği o kadar fazla olur. Üstelik bu, ayaklarınızı sudan çıkarmaya hazır olana kadar su altında tutmanızı sağlar. Su sığlaştıkça, su altı ahizesi yapmak zorlaşır. Sığ sularda kademeli olarak pratik yaparsanız, 3 fit veya daha az bir su altında mükemmel bir el tutabilirsiniz.
İpuçları
- Kendinizi dengeyi kaybettiğinizi hissederseniz, havuz zeminine bastırmak ve karınlarınızı sıkı tutmak için parmak uçlarınızı kullanın. Dizlerini bükme.
- Bir arkadaşınızdan bacaklarınızı sudan çıktıktan sonra yavaşça düz tutmasını isteyin. Sadece güvendiğiniz bir arkadaşınıza sudan çıktığınızda bırakacağınızı sorun.
- Kollarınızı kulaklarınızla bile tutun ve havuzun tabanına bakmak için başınızı hareket ettirmeyin. Başınız ve boynunuz omurganızda bile kalmalı.
- Suyun burnunuza girmesini önlemek için burun tıkaçları takın.
Uyarılar
- Özellikle solunum veya kalp rahatsızlığınız varsa veya nöbet geçmişiniz varsa, su altında amut tutmayı öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
- Sadece at yarışı yapmayacak güvenilir bir arkadaşınızla pratik yapın. Su atı tehlikeli olabilir, hatta boğulmaya neden olabilir.
- Uyuşturucu veya alkolün etkisi altındaysanız, amuda asla su altında girmeyin.
