Haftada bir veya iki kez yüksek yoğunluklu antrenman yapın.
Zaman size karşı olduğunda, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya HIIT en iyi arkadaşınızdır. Kısa bir süre içinde, bu tür bir eğitim aerobik ve anaerobik kondisyonu geliştirmeye, metabolizmayı arttırmaya ve yağları daha hızlı yakmaya yardımcı olur. Koşu bandı seçtiğiniz yöntem ise, istediğiniz yoğun egzersizi ve ardından dinlenme sürelerini izleyerek taze kalsın. Bir yöntem, 30 saniye açık, ardından 90 saniye dinlenme yapmaktır; ancak, bir dakika açık, bir dakika kapalı veya iki dakika açık, iki dakika kapalı yapabilirsiniz - gerçekten size kalmış.
Yavaş tempoda koşu bandında beş ila 10 dakika boyunca yürüyüş yaparak ya da yürüyerek ısının. Buradaki amaç kaslarınızı ısıtmak ve kanınızın akmasını sağlamaktır, bu nedenle hafif bir ter kırdığınızda durun.
Koşu bandının hızını, maksimum çıktınızın yaklaşık yüzde 80 ila 95 aralığında çalıştıran hıza getirin. Saati izleyin ve 30 saniye boyunca bu hızda çalıştırın.
Koşu bandının hızını yürüme hızına - veya maksimum çıktınızın yaklaşık yüzde 50'i - 90 saniye boyunca düşürün.
30 yüzde 90 yüzde çıktının ve 90 yüzde 50 yüzde çıktının işlemlerini toplam sekiz kez tekrarlayın.
Koşu bandını maksimum çıktınızın yüzde 30'ine ayarlayarak soğutun ve ardından beş dakika yürüyün.
İhtiyacınız olacak ürünler
- saat
Bahşiş
- Bu antrenmanın zor kısmı sadece 16 dakika uzunluğunda olsa bile, son derece zorlu olabileceğini göreceksin. Eğer daha yeni başlıyorsanız, olabildiğince çok tur yapın ve zaman içerisinde sekiz tura çıkın.
uyarı
- Bu egzersizin yoğunluğundan dolayı, kalp rahatsızlıkları veya diğer sağlık sorunları olanlar için güvenli olmayabilir. Herhangi bir sağlık durumunuz varsa, özellikle diyabet, kalp hastalığı veya diğer kardiyovasküler problemleriniz varsa, bu uygulamaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun.