Bir güç içinde serbest ağırlıklar olan güç ağızlıkları gerçekleştirin.
Ağız kavgası tüm vücudunuz için önemli bir egzersizdir. Güç sıkıntıları, ağırlıklar ile tüm kaslarınızı çalıştırır. Kas geliştirmenin yanı sıra, dizlerinizi doğru şekilde gevşeterek esneklik ve güç kazanacaksınız. Hem bacaklarınızı hem de göbeğinizi ve üst bedeninizi çalıştırarak, her türlü aktivite için hareket alanınızı geliştirirsiniz.
Çömelme rafı 6'un çömelme çubuğunu omuz yüksekliğinizden daha alçaltın.
Asansörde gitmeyi planladığınız en düşük noktaya kadar çömelin ve emniyet çubuklarını bu yüksekliğe rafa yerleştirin.
Ağırlıkları çubuğun her iki tarafına yerleştirin. İlk önce hafif kullanmaya başlayın ve ağız kavgası yapmayı bekleyin. Güç tekniğinden en fazla faydayı elde etmek için uygun teknik önemlidir. Ağırlıkları yerleştirdikten sonra emniyetli kalmanın yerinde olduğundan emin olun.
Kendinizi çömelme çubuğunun altına konumlandırırken sırtınızı dik tutun. Çubuğun her iki tarafını elinizle tutun ve dik duruncaya kadar çubuğu dayanma konumundan yukarı doğru itin.
Bir ayağını geriye, sonra diğerini raftan çıkarın.
Hiç bir şey yapmadan önce bacaklarınızın omuz genişliğinde durun.
Dizlerinizi bükün, yavaşça alt pozisyonda olana kadar kendinizi yavaşça indirin. Kalça ekleminiz, Güçlü Asansörlere göre, çömelmeyi düzgün şekilde gerçekleştirmek için diz ekleminizden daha alçak olmalıdır. Tamamen aşağı gitmemek, diz çökmelerinin çoğunda yaralanmaya neden olan şeydir. Çömelirken dizlerini dışarı çıkar.
Ağırlığı tekrar yukarı itmek ve alt sırtınızı güvende tutmak için, kendinize ayakta durma pozisyonuna geri dönün, glutesinizi sıkarak sıkın.
Ağırlığı rafa döndürmeden önce mümkünse çömelmeyi dört veya beş kez tekrarlayın. Güçlendikçe tekrarlarınızı arttırın. İstediğiniz gibi ağırlığı artırın.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Çömelme raf
