Asansör yerine merdivenleri kullanmak, egzersiz yapmak için hızlı bir yoldur.
Kendinizi spor yapmak için kandırmak, çocuğunuzu sebzelerini yemesi için kandırmaktan biraz daha zordur - onun için gerçeği biraz bükebilirsiniz, ama kendinizi kandırmak daha zordur. Ancak daha iyi formda olmak istiyorsanız ve bir spor salonunu ziyaret etme veya koşuya gitme fikri sizi uzaktan ilgilendirmiyorsa, günlük hayatınıza kısa bir egzersiz ekleyiniz. Evde ve işte ince değişiklikler yaparak, egzersiz yapıyormuşsunuz gibi hissetmeden egzersiz miktarınızı artırabilirsiniz.
İşe gidip gelme ve iş yerinizde nasıl bir yer edineceğinizle ilgili yaklaşımınızı değiştirin. Ofisinizden makul bir mesafede yaşıyorsanız, araba kullanmak yerine haftada bir veya daha fazla gün çalışmak için yürümeyi, bisiklete binmeyi veya paten kaymayı düşünün. Toplu taşıma araçları kullanıyorsanız, bulunduğunuz yere en yakın durak yerine, ılımlı bir yürüyüş için evinizden uzakta bir durakta otobüs veya metroya binin. İş yerinde, asansörü kullanmak yerine merdivenleri kullanın ve arkadaşlarınızı masalarına yürüyerek telefon ederek ya da e-postayla değiştirin.
Evinizdeki ev işleri ile ilgili uygulamalı bir rol üstlenin. Meşgulseniz arabanızı yıkamak, yapraklarınızı tırmıklamak veya çimlerinizi kesmek için mahalle çocuğuna ödeme yapmak kolaydır, ancak bu faaliyetlerin her biri kalori yakmak için etkili bir yoldur - bir kaç dolar tasarruf etmekten bahsetmeyin. Bahçenizi ayıklamak ve boya, fayans ve temizlik gibi ev onarım işlerinizi bitmiş gibi hissetmeden kalori yakmanın diğer etkili yollarıdır.
Akşamları TV izlemek veya kitap okumak yerine ailenizle aktif olmaya zaman ayırın. Organize sporda kayıtlı bir çocuğunuz varsa, çocuğunuzla birlikte bir futbol topu yakalamak veya oynamak için takıma koçluk yapmak veya parka gitmek için gönüllü olun. Ailenizle birlikte mahallede yürüyüşler, patenler veya bisiklet sürün ya da köpeği bir aile olarak atamak yerine gezdirin.
İpuçları
- Düzenli veya düzenli spor yapmak, egzersiz yapıyormuş gibi hissetmeden aktif kalmanın etkili bir yoludur. Topluluğunuzun ortak bir basketbol, voleybol, softball veya futbol ligi olup olmadığını kontrol edin.
- ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, yetişkinlere her hafta en az 150 dakikalık ılımlı aerobik egzersizi yaptırmalarını önermektedir.
uyarı
- Büyük ölçüde hareketsizseniz ve vücudunuzun ne kadar aktivite yapabileceğinden emin değilseniz doktorunuza danışın.
