Meditasyondan yararlanmanın tadını çıkarmak için Yantra yoga'yı sessiz ve rahat bir alanda uygulayın.
Bir Tibetli Budist pratik olan Yantra yoga, zihni merkezleyen meditasyon araçları ve yantralarla birlikte vücudu esneten ve güçlendiren 108 pozlarına sahiptir. Mantralar bir tanrının aklını veya ruhunu temsil ederken, yantralar tanrının görsel, dışsal ifadeleridir. Yantra yoga, bu ifadeleri farkındalık yaratmak ve dengeyi sağlamak için kullanır.
Yoga matını düz bir yüzeye koyun ve omurganız düz ve bacaklarınız önünüzde uzanacak şekilde oturun.
Sol alt bacak ve ayağınızı sağ uyluğunuzun üstüne ve alt sağ bacak ve ayağınızı sol uyluğun üzerine koyarak bacaklarınızı çaprazlayın. Bu pozisyon rahatsız edici ya da gerginliğe neden olursa, ayaklarınızı ve alt bacaklarınızı uylukların üstüne koymadan bacaklarınızı çaprazlayın.
Derin ve üç kez derin nefes alın. Üçüncü kez nefes verirken, üç nefes için hızlıca yukarı ve aşağı hareketlerle kollarınızı ve bileklerinizi sallayın.
Kuyruk kemiğiniz üzerinde denge kurun ve iki bacağınızı da elinizle yerden kaldırın. Ayak bileklerinizi üç nefes için hızlıca sallayın, daha sonra bileklerinizi ve bileklerinizi sallamaya devam ederken bacaklarınızı serbest bırakın.
Kollarınızı başınızın üzerinde kaldırın ve bacaklarınızı önünüze doğru uzatın. Bacakları ve kalçaları gerin ve ayak parmaklarınıza uzanırken ayakları esnetin.
Göğüslerinizi, nefes alırken kalçalarınızdan uzağa doğru kaldırın. Ayaklar kasıkla temas edene kadar dizlerinizi bükün. Bacakları uzatın, kalçalardan bükün ve parmaklarınız için uzanırken uzanın. Bir sonraki pozlama dizisine geçmeden önce bu sekansı üç kez izleyin.
Poz verirken, zihni dengelemek için güçlü bir yantraya odaklanın. En basit ama güçlü yantralardan biri beyaz zemin üzerine siyah bir nokta. Mesele, bir tanrının kaynağını, birliğini ve tezahürünü sembolize eder. Konsantrasyonunu arttırmak ve kendini gerçekleştirmeye ulaşmak için meditasyon yap.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Yoga matı
Bahşiş
- Yantralarınızı görselleştirmek için biraz yardıma ihtiyacınız olursa, kendiniz yapın. Geometrik şekli çizin, ardından ortasına bir nokta yerleştirin. Üçgen yantra, yukarı dönükken su ve dişil enerji içindir. Aşağıya bakarken, yantra eril enerji ve ateş sembolüdür. Kare yantra, devam eden ve topraklanan Dünya'yı belirtir. Çember hareketsiz enerjiyi ve ritmi sembolize eder ve kum saati şekli pozitif veya negatif imha sembolüdür.
