Direnç bantları ile üst sırtınızı tonlayın.
Egzersiz direnci bantları, alt ve üst sırtınızın kuvvetini ve tonunu iyileştirmek için yumuşak ama etkili bir yol sağlar. Gücünüzü geliştirirken, yeterli egzersiz direncini sağlamaya devam etmek için bantlar çeşitli uzunluklarda ve gerilimlerde bulunur. Bantlar kolayca taşınabilir, kolayca depolanabilir ve ucuzdur - evdeki bir ekipman için tüm faydalar.
Üst sırt
Ayakta durun veya sırtınıza yaslanın. İki elinizle bandın merkezine yakın tutun. Elleriniz arasında yaklaşık 1-foot açık alan bırakın, avuç içi zemine döndü.
Kollarınızı doğrudan önünüzde ve omuz hizasında açın. Karnınızı arkaya doğru çekerek karnınızı sıkın. Tam karşıya doğru bak.
Bandı uzatırken nefesinizi verin ve ellerinizi ayırın. Omuz bıçaklarınızı birbirine doğru hareket ettirin ve dirsekleriniz hafifçe bükülmüş olarak kollarınızı mümkün olduğunca geniş açın.
Nefes alın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Grubu önceden gerilmiş bir duruma dönmeye çalışırken kontrol edin. Üst arka çekişi sekiz ila 12 kez tekrarlayın.
Alt Sırt
Egzersiz direnç bandınızı, 1 - 2 feet uzunluğunda olan büyük bir halka şeklinde bağlayın. Döngünün bir ucunu sağlam bir sandalyenin arkasına yerleştirin.
Sandalyeye arkaya bakacak şekilde oturun. Döngünün diğer yarısını başınızın üzerine yerleştirin ve sırtınızın ortasına gelinceye kadar aşağı kaydırın.
Kollarını bük ve göğsünün üzerinden geç. Sağ elinizi sol omzunuzun yanına ve sol elinizi sağ omzunun yanına yerleştirin. Bandın kaymasını önlemek için bandın vücudunuzun kenarları boyunca dirseklerinizin altından geçtiğinden emin olun.
Uzun oturun ve karnınızı sıkın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz olarak yerleştirin. Nefesinizi verin ve alt sırtınızı güçlendirmek için banta doğru çekerken geriye doğru oturun.
Nefes alın ve yavaşça dik, oturur pozisyona getirin. Oturan arka uzantıyı sekiz ila 12 kez tekrarlayın.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Egzersiz bantları
- Yüksek sırtlı sandalye
Bahşiş
- Uygun formda sekiz ila 12 tekrarını tamamlayana kadar bir ışık direnci bandı ile başlayın. Her iki grup da çalışır; kulpları ve borusu olan veya düz kulpları olmayan. 12 tekrarlarını kolayca tamamlayabildiğinizde bir sonraki direnç seviyesine yükselin.
uyarı
- Bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Bandın uzunluğunu uzatmak için bandınızı doğrudan güneş ışığından uzak tutun. Bandı delmekten kaçınmak için bandı kullanırken halka takmaktan veya uzun tırnaklara sahip olmaktan kaçının.
