Bikram yoga yapmak zor olmalı, ama asla acı verici olmamalı.
Yoga uygulamalarının çoğu nazik, sakinleştirici ve gevşeticidir, ancak Bikram yoga yoğun, zahmetli ve gerçek bir kardiyo egzersizidir. Bikram oturumu sırasında, uygulayıcılar, 26 derece Fahrenheit dereceden daha fazla ısıtılan bir odada bir dizi 100 pozu tamamlamaları için zorlanır. Zorlu pozlar ve yüksek ısı kombinasyonu, Bikram'ı zorlaştırır, ancak uygulama hala güvenlidir ve birçok sağlık yararı sunar.
Bikram Yoga'nın Yararları
Uygulamadaki tüm formlar gibi, Bikram yoga da kas kuvvetinin, esnekliğin ve dengenin artmasına katkıda bulunur. Pozlar serisi ayrıca stresi azaltmayı, kontrollü solunumu teşvik eder ve hatta kalp hastalığı veya yüksek tansiyon gibi kronik sağlık koşullarının gelişme riskini azaltabilir. Bikram stüdyolarının yüksek ısısı, kalbi egzersizler sırasında daha fazla çalışmaya teşvik eder, bu da uygulamayı tam vücut kardiyo egzersizi yapar. Seans boyunca, yoğun hareketler ve ısı, vücudu detoksifiye eden ve kilo kaybına katkıda bulunan terlemeyi arttırır.
Güvenlik ve Bikram Yoga
Tüm fitness rutinleri gibi, Bikram yoga bazı riskler taşır. Kendinizi karmaşık pozlar yaparak yaralayabilir veya yüksek sıcaklık atmosferinde susuz kalmış olabilirsiniz. Neyse ki, bu potansiyel riskler Bikram oturumu sırasında belirli önlemler alınarak kolayca azaltılabilir. Yüksek tansiyon, sırt problemleri veya astım gibi sağlık riskleriniz varsa, Bikram yoga derslerine başlamadan önce bir doktora danışın. Doktorunuz ilerlemenizi izleyebilir veya hangi pozları denememeniz gerektiğini açıklayabilir.
Sulu Kalın
Susuzlaştırma Bikram oturumu sırasında hızlı bir şekilde gerçekleşebilir. Durumu önlemek için seanstan önce ve seansta bol su içiniz. Kendinizi sersemlemiş, yorgun veya kızarmış hissederseniz, bir mola verin ve biraz temiz hava ve su alın. Seanstan sonra sıvıyı elektrolit içeren bir spor içeceği ile değiştirin.
Vücudunu Dinle
Bir yoga pratiğinin en önemli kısmı vücudunuzu dinlemek. Öğretmen Bikram oturumu sırasında size rehberlik etmek için oradadır, ancak vücudunuzu dinlemek talimatları izlemekten daha önemlidir. Bir şey doğru gelmiyorsa, bir sonraki poz için durun ve ayarlayın veya bekleyin. Komşunuzun ne yaptığını görmezden gelin ve zorlanmamak için kendi vücudunuzun hisleriyle uyum içinde kalın.
Düzgün giyinmek
Bikram stüdyoları sıcak ve terleyeceksiniz. Hafif, kuru dokuma kumaşlardan yapılmış kısıtlayıcı olmayan giysiler giyerek hazırlanın. Pamuklu ter pantolonlar veya yoga pantolonları hızla terle doyurulur ve hareketi kısıtlar. Uzun pantolonlar veya kollar düzgün durmayı ve dengelemeyi zorlaştırabilir, bu nedenle şort ve dar bir üst seçin.
