Bisiklete binme eklem sağlığını ve bacak gücünü arttırır.
Kronik eklem ağrısı ve iltihabı yaşıyorsanız veya aynı eski koşu bandı yordamından bıktıysanız, bisiklete binme birçok kadın için sağlıklı bir alternatif kardiyo ve kuvvet egzersizidir. Koşmadaki en büyük darbelerden biri ayak bilekleriniz, dizleriniz ve kalçalarınız üzerindeki etkisi. Aşırı kullanım ve sert yüzeylerde sürekli çarpma zamanla zarar verebilir, ancak bisiklete binme, eklemlerinizin sağlığını gerçekten iyileştirebilecek düşük etkili bir egzersizdir.
Eklem ve Kaslar İçin Faydaları
Better Health Channel, haftanın çoğu günü 30 dakika boyunca bisiklet kullanma egzersizi yapmanızı tavsiye eder. Hala kalori yakacak ve yağ keseceksin, ama aynı zamanda kas gücünü ve esnekliğini artıracak, eklem hareketliliğini artıracak, duruşunu artıracak ve kemiklerini güçlendireceksin. Konuya gelince, bisiklete binme aslında olumsuzluk olmadan koşmanın aynı faydalarını sunuyor.
Ağrı Yönetimi
Birçok kadın eklem yaralarının veya artrit gibi eklemlerinin sağlığını ve stabilitesini etkileyen kronik durumlarla karşı karşıyadır. Bazı aktiviteler ağrı semptomlarınızı şiddetlendirebilir, ancak MayoClinic.com bu durumları yönetmek için düşük etkili bir yöntem olarak bisiklet sürmeyi önerir. Koşmaktan, zıplamaktan ve çoğu spor egzersizinden kaçınmalısınız, ancak bisiklete binme, eklemlerinize geldiğinde size zarar vermekten daha çok yardımcı olacaktır.
Aşırı kullanım
Herhangi bir egzersiz rutini için, moderasyon devam eden iyileştirmeler veya ileriye doğru atılan her adım için iki adım atma arasındaki farkı heceleyebilir. Bisiklete binme kadar düşük bir egzersiz yapmak bile kendinizi çok fazla zorlarsanız eklemlerinize zarar verebilir. "Spor Hekimliği" nin Haziran 2011 sürümü, bisikletçilerin yüzde 50'ine aşırı kullanım nedeniyle diz ağrısı yaşadığını belirtiyor. Kendinizi bu istatistiğin bir parçası yapmayın ve bisiklet seansları arasında bir iki gün izin alın.
Hususlar
Bisiklete binme ile birlikte gelebilecek aşırı yaralanmalardan kaçınmak için, günlük bisikletle 30 - 45 dakikaları geçmeyin ve egzersize başlamadan önce sağlam bir ısınma yaptığınızdan emin olun. "Spor Hekimliği", koltuk yüksekliğinin bisikletçilerde diz ağrısı ile çok fazla ilgili olduğunu, bu yüzden de koltuğunuzu en rahat hissedeceğiniz yüksekliğe ayarlayın. Aşırı kilolu veya formsuzsanız, bisiklete binmeden önce bir doktora danışın.
