Düz bir karın, özellikle yaşlandıkça zorlu bir spor hedefidir.
Düz bir karın, plaja hazır bir vücudun tarifindeki ana bileşendir, ancak genç ve aktif olduğunuzda bile midenizi düz tutmak zordur. Yaşlandıkça, vücudunuzdaki değişiklikler düz bir midenin korunmasını zorlaştırabilir ve daha az aktif olursanız, midsection'ınızın etrafında ağırlık toparlamaya başlayabilirsiniz. Kalıtım aynı zamanda bir rol oynayabilir ve herkes çamaşır tahtası abs elde edemez. Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile sağlıklı bir kilonuzu koruyabilir ve midenizi düz tutabilirsiniz.
Yaşlanma Süreci
Yaşlanma, hayallerinizin bedenini korumayı zorlaştırabilir. Menopozdan sonra, vücudunuz daha az östrojen yaratır ve bu da mideniz ve belinizin çevresinde kilo almanıza neden olabilir. Hamilelik de bir rol oynayabilir. Hamilelik sırasında mideniz uzar ve bazı kadınlar doğumdan sonra vücut ağırlıklarının farklı dağıldığını görür. Bebeklik sonrası kilo vermek, özellikle anneliğin taleplerinden rahatsızsanız ve bu durum yaşlandıkça mide kilo alımında büyük rol oynayabilir.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Midenin şişmesine neden olabilecek sadece yaşlanma sürecinin kendisi değil. Yaşam tarzı değişiklikleri kilonuzu da etkileyebilir. Gençler kolej sporlarına katılabilir ve ofis işleri yapmazlarsa gün içinde daha aktif olabilirler. Yaşlandıkça, egzersiz için daha az fırsatla daha az aktif olabilirsiniz. Bazen kas ağrısı ve artrit gibi yaşlanma süreciyle çakışan sağlık koşulları, egzersizi daha zor hale getirerek, ihtiyaç duyduğunuz egzersizi yapma olasılığınızı azaltabilir.
Yağ Yakma Egzersizi
Düzenli aerobik egzersiz, mide yağından kurtulmanın anahtarıdır. Koşduğunuzda, bisiklet sürdüğünüzde, yürüme veya ip atlama yaptığınızda, sınırsız oturmalar yaparken yaptığınızdan daha fazla kalori yakarsınız. Yaşlandıkça, kilo tutmak için daha fazla aerobik egzersiz yapmanız gerekebilir. Bir kilo yağ, 3,500 kalorisine eşdeğerdir ve yoğun aerobik egzersizle genellikle her hafta bir ila iki kilo yağ yakabilirsiniz. Kilo vermek için her hafta 300 dakikalık aerobik egzersizine ihtiyacınız olabilir.
Tonlama Yukarı
Hedefe yönelik eğitim yağlardan kurtulmanıza yardımcı olmaz, ancak kas geliştirir. Daha fazla kasınız varsa, günlük egzersiziniz sırasında daha fazla kalori yakarsınız ve kaslı bir karın mükemmel bir bikini vücudunun ayırt edici özelliğidir. Yağ dökerken tonunuzu yükseltmek için egzersiz, situp ve tahta gibi egzersizleri deneyin.
