Hamilelik sırasında egzersiz yapmak da aklınızı temizlemenize yardımcı olabilir.
Hamilelik sırasında rahatlamaya istekli olsanız da, sağlıklı fiziksel aktivite sağlığınıza ve bebeğinizinkine faydalıdır. Hamileliğin erken döneminde yapılan egzersiz, kabızlık ve yorgunluk gibi hamilelik semptomlarını hafifletebilir. Birkaç önlemle, ilk üç aylık dönemde ve sonrasında sağlıklı bir ışık ya da koşu programına devam etmemeniz için hiçbir neden yoktur.
Mevsimlik Koşucular
Zaten bir süredir jogging yapıyorsanız, hamilelik boyunca devam etmekte sorun yaşamazsınız. Americanpregnancy.org, normal riskli hamileliklerde kadınların çoğunun düşük yapma riskini arttırmadan egzersiz rutinlerine devam edebileceğini göstermektedir. Göstermeye devam etmeniz ve kendinizi biraz rahat hissetme olasılığınız düşük olduğunda, özellikle ilk üç aylık dönemde koşu yapmaya devam etmeniz faydalı olabilir. Hamileliğin erken döneminde başlayan orta derecede egzersiz, aşırı kilo alımını önlemenize yardımcı olabilir ve birkaç kısa ay içinde doğum eyleminde kalmanızı sağlar.
Yeni Bir Rutine Başlamak
Hafif ve orta derecede egzersiz sağlık için önemlidir, ancak hamile kalmadan önce aktif bir şekilde koşu yapmadıysanız, hamileliğinizin yüksek olmadığından emin olmak için doktorunuza danışın. Fiziksel aktiviteyi temizledikten sonra yavaşça başlayın. Üç dakika boyunca ilerleyin, ardından 20 dakikaya getirene kadar iki dakika yürüyün. Dolu 20 dakikalarını koşarak ilerlemeye çalışın ve isterseniz koşu uzunluğunu buradan artırın. Mayo Clinic, günlük 30 dakika orta derecede egzersiz önermektedir.
özel Hususlar
Hevesli bir koşucu olarak bile, erken hamileliğin, egzersiz sırasında özellikle belirgin olabilecek birçok değişiklik getirdiğini hatırlamak önemlidir. Kan temini, ilk trimesterde yüzde 50 kadar artar ve kalbiniz büyüyen bebeğinize besin sağlamak için vücudunuzdaki kanı pompalamak için daha fazla çalışır. Sonuç olarak, nefes darlığı çekebilir ve daha çabuk yorulabilir. Göğüsleriniz ilk üç aylık döneminiz boyunca büyüklüğü ve hassasiyeti artabilir, bu nedenle rahat bir spor sütyenine yatırım yapın. Ek olarak, bir annelik destek kemeri, daha sonraki hamileliklerde karnınız ağırlaştıkça koşu yapmayı daha konforlu hale getirebilir.
Uyarı işaretleri
Herhangi bir uygunluk rejiminde önce sağlık ve güvenliğinizi koruyun. Mayo Clinic doğum uzmanı ve tıbbi genel yayın yönetmeni Roger W. Harms, hamile bir kadının kalp atış hızını dakikada 140 atışı etrafında tutmak için önceden önerilerde bulunulmasına rağmen, artık sınırlamalar bulunmadığını belirtti. Buna rağmen, eğer nefes darlığı, baş dönmesi, mide bulantısı hissederseniz veya herhangi bir kramp hissederseniz, bir mola verin ve derhal bir şeyler yiyip bir şeyler için. Belirtileriniz azalmaz veya daha da kötüleşmezse, derhal doktorunuza başvurun.
