İp atlama çevikliğinizi, dayanıklılığınızı ve kalp sağlığınızı iyileştirir.
Atlama ipinin sadeliğinin, parkta yürüyüş olduğunu düşünmenize izin vermeyin. Hızlı atlama, çevikliğinizi, hızınızı ve çabukluğunuzu artırmak için uygun teknik ve sürekli pratik gerektirir. Ayrıca antrenman sonucu kalp ve damar sağlığınızı, duruşunuzu, ritminizi ve dayanıklılığınızı artırır. Bir ay boyunca ip atlama ipi ver. Sonunda, bir tavşan kadar çevik olabilirsin.
Sıçrama adım
Sıçrama adımı, sabit bir ritim, nefes alma ve atlama ipi tekniği geliştirmenin temelidir. Ayaklarınızla birlikte durun ve ayak ve ayak parmaklarının üstüne atlayın. 30 saniye boyunca saniyede bir atlama hızında zıplamaya başlayın. İyileşirken, hızı saniyede iki atlamaya yükseltin. İki veya üç günde bir, iki dakikalık sürekli atlamaya ulaşana kadar atlama sürenizi 10 saniye artırın. Tüm ip atlama egzersizlerinde ilerlemek için bu kılavuzu kullanın. İsterseniz her zaman iki dakikadan fazla atlayabilirsiniz.
Tek Bacaklı Hop
Tek bacak sıçraması vücudunuzun bir tarafının diğer taraftan daha koordine olup olmadığını ortaya çıkarabilir. Çekirdeğinizde daha yüksek bir stabilite seviyesi talep ediyor ve diğer bacağınızı iterken bir bacağınızı gevşetmeyi öğreterek adımlarınızı artırıyor, diyor “Fiziksel Terapide Denge Bedeni” nin yazarı olan fizyoterapist Gray Cook. Sol ayağınızın üzerinde durun ve sağ bacağınızı göğsünüze doğru kaldırın, böylece sağ bacağınız ve kalçanız 90 derecelerde bükülür. İpi altınızda sallayın ve kaldırılmış bacağınızı aynı konumda tutarken sabit bir ritimde zıplayın. Saniyede iki atlamaya geçmeden önce 30 saniye boyunca saniyede bir atlama ile başlayın.
Hamle duruşu
Hamle duruşu ya da makas duruşu, bir ayağın diğerinin önünde dar duruşu ile zıplıyor. Tek bacak sıçraması gibi, bir tarafın diğer taraftan daha iyi olup olmadığını ortaya çıkarır. Sağ ayağınız sol ayağınızın önünde durunuz. Atlarken, göğsünü yüksek tut ve ayakların ve ayak parmaklarının toplarına hafifçe in. İpinizi altınıza çevirin ve arka ayağınızla atlamadan önce ön ayağınızla zıplayın.
Pusula atlama
Pusula atlama önceki üç alıştırmaya göre farklı yönlere atlıyor. Bir pusulanın yönlerine doğru atlamak gibi başlangıç noktanızdan yan yana veya çapraz bir açıyla ileri geri seçebilirsiniz. Hemen çıkma adımı pozisyonuyla başlayın ve 30 saniye boyunca ileri geri zıplayın. Sonra 30 saniye boyunca yan yana zıplayın, ardından 30 saniye boyunca diyagonal desenler izleyin. Tek bacak ve hamle duruşu desenlerine göre aynı tatbikatı yapın.
