Zaman aşımına uğrayan bir programda düşük kalorili yemekler yemek için ihtiyacınız olan tüm araçlara sahipsiniz.
Zaman paradır ve bugünün dünyasında, sağlığınız da öyle. Her hafta daha fazla saatlerce süren çalışmalarla futbol oyunları, dans resitalleri ve sadece günlük ev işlerine ayak uydurarak, sağlıklı yiyecek seçimleri ve dengeli yemekler yapmak zordur. Doğru aletlerle, en işlek insan bile, gün içinde ekstra saatlere ihtiyaç duymadan düşük kalorili yemekler yiyebilir.
Mikrodalga Yemekleri
Mikrodalga fırınınız, hızlı ve sağlıklı yemekler sunabilmek için gerekli ekibinizdeki en değerli oyuncu olabilir. Kahvaltıda - iki yumurtayı, ısırık büyüklüğüne bölünmüş dört ince dilim hindi dilimi, 2 çorba kaşığı az yağlı kıyılmış peynir ve dondurulmuş doğranmış yeşil biber ve soğanı küçük bir mikrodalga kabında karıştırın. 30-kalorili yüksek proteinli bir kahvaltı için yumurtalar tamamen pişirilene kadar 250 saniye aralıklarla mikrodalga. Öğle yemeği zamanı geldiğinde, buharda pişirilebilen bir dakika kahverengi pirinç torbası ve buğulanabilir bir brokoli torbası ısıtmak için ofis mikrodalga fırınını kullanın. Kahverengi pirinç torbasının yarısını atıp, yarısı brokoli torbasını ve bir paket somon suyu suyla doldurun. Drizzle 2 yemek kaşığı, 415 kalorili bir öğle yemeği için üste hafif susam zencefilli pansuman yapar. İşten sonra, fermuarlı plastik bir sandviç poşete orta büyüklükte bir tatlı patates koyun ve poşetin içinden bir çatalla patatesin içine delikler sokun. Torbayı kapatın ve mikrodalgada beş dakika veya patates yumuşayıncaya kadar sıkın. Patatesleri kesin ve bir kutudan elde edilen yarım fincan siyah fasulye, 2 yemek kaşığı az yağlı kıyılmış peynir, salsa ve hafif ekşi krema ile doldurun. Kolay bir 2 kalorili akşam yemeği için 455 çorba kaşığı az yağlı pansuman içeren bir çantadan yan salata servis edin.
Kalanlar
Onları sev ya da nefret et, artıklar meşgul insanlar için düşük kalorili yemeklerden vazgeçilmezdir. Yemek pişirmek için zamanınız olduğunda, normalde hazırlayacağınız miktarı iki katına çıkarın ve kalanları haftanın ilerleyen saatlerinde başka bir öğün için saklayın. Ayrıca çorba veya güveç gibi bazı yemeklerden kalanları dondurup üç aylık bir süre boyunca yiyebilirsiniz. Artık bir yemek yemenin bir örneği, 2, marul, domates, düşük kalorili parçalanmış peynir ve 2 yemek kaşığı 1 yemek kaşığı XRUMO çorba kaşığı ile marul, domates, 2 yemek kaşığı düşük kalorili tam tahıllı tortillaya kıyılmış ve sarılı kalan artık ızgara tavuk göğsüdür. 435 kalorili bir yemek - XNUMX çorba kaşığı düşük yağlı çiftlik sosu ile pişmiş cips ve çiğ bebek havuç.
Yavaş pişirici
Belki de sahip olabileceğiniz en değerli küçük cihaz, yavaş pişiricidir. Uyandığınızda tüm ailenize hazır ısınma, düşük kalorili bir kahvaltı için yavaş pişiricinizde çelik kesilmiş yulaf, su, kuru meyve ve az yağlı sütü birleştirin. Tencereyi çalkalayın ve küçük havuçlarla kızartın, havuç, patates kızartması, donmuş doğranmış soğan, biraz tuz ve karabiber, kıyılmış sarımsak, birkaç defne yaprağı ve akşam yemeğine hazırlanır ve içeri girer girmez bekleyin geceleri kapı. Bütün hafta boyunca akşam yemeği için artık kızartma istemiyorsanız, kalan eti iki ila altı ay boyunca dondurun.
Donmuş gıdalar
Her ne kadar taze en iyisi olsa da, bazen hayat dondurulmuş yemeklerin kullanılmasını gerektirir. "Obezite Araştırması" nda yayınlanan bir çalışmada, taze meyve ve sebzelerle birleştirilmiş ön bölümlenmiş mezelerin, kilo vermeye yardımcı olması için bulundu. Anahtar, uygun porsiyon boyutlarında, bol miktarda sebzeli ve sodyum ve trans yağlar gibi en az miktarda koruyucu olan ürünleri seçmektir. Servis başına 500 kalorisinden daha az, 3 gram doymuş yağ ve 600 miligram sodyum içeren öğünleri hedefleyin.
Diğer Faydalı Araçlar
Karıştırıcılar hızlı bir kahvaltı için bir meyve ve yoğurt yüzünü çırpmak için iyi çalışır - sabahları kalıcı enerji vermek için ekstra protein için Yunan yoğurt kullanın. Düşük kalorili bir mini öğün hazırlamak için sağlıklı bir karbonhidrat ve proteinin bir kombinasyonu için Mother Nature'ın taze meyve ve fındık gibi kendine has kolaylık öğelerine dokunun. Sonunda, birkaç boş anınız olduğunda, hazır olun. Taze sebzeleri doğramak ve salata hazırlamak için biraz zaman ayırmak veya tatil gününüzdeki hafta boyunca sandviç yapmak, yoğun günlerde sağlıklı beslenmeyi daha az stresli hale getirir.
