Direnç ekleyerek ab egzersizlerinizi daha zorlaştırın.
İnce, ince ve sağlam bir göbek istiyorsunuz, ancak bir vücut geliştiricisi gibi görünmek istemezsiniz. Ağırlıklar ile ab egzersizleri sadece aradığınız egzersiz olabilir. Ab egzersizleri yaparak kabarık altı paketi almak için endişelenmenize gerek yok. Vücudunuzdaki diğer tüm kaslarda olduğu gibi, egzersiz yaptığınızda absiniz daha da güçlenir ve daha da sertleşir. Serbest kilonun ekstra direncini eklemek, antrenmanınız sırasında daha sıkılaştırıcı ve güçlendirici bir aksiyon almanıza yardımcı olmak için ab antrenmanınızın etkinliğini arttırır. Halter, ilaç topu, serbest ağırlık diski veya su kabı kullanın.
Yanal Eğimler
Serbest ağırlıklarla yanal virajlar yaparak belinizin her iki tarafındaki yanal absleri kesin. Halteriniz yoksa, birkaç boş süt veya meyve suyu sürahisini bir miktar suyla doldurun. Bir galon su, 8 pounddan biraz daha ağır. Hafif 4 kilo dambıl veya yaklaşık 1 / 2 galon su ile başlayın. Ayağınızla birlikte kalça genişliği yaklaşık olarak dik durun. Su haznelerinin dumbell kollarını zemine doğru uzatılmış şekilde tutunuz. Sağa doğru bükün ve ardından düz şekilde geri gidin. Sağa doğru bükün ve ardından düzeltin. Sekizden 10'a kadar tekrarlayın.
Serbest Ağırlık Egzersizi
Onları, ab güçlendiren egzersizi yapmak zorundasın. Serbest ağırlıklarla bazı egzersizler yaparak ab egzersiz rutininize ekstra bir boyut ekleyin. Bir kaç dambıl, serbest ağırlıkta bir disk veya bir dahaki sefere absünüzü kıtırdatmaya başladığınızda 1 / 2 galon su alın. 2 ile 5 pound dambıl veya 5 pound ağırlıkta bir disk gibi hafif bir ağırlıkla başlayın. Sırtınızdaki yerde uzanırken ağırlıkları 1 - 2 inç arasında tutun. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerde düz tutun. Omuzlarınızı kaldırın ve karın kaslarınızı kullanarak yerden başınızı kaldırın. Birkaç saniye bekleyin ve sonra rahatlayın. Ağırlığın göğsünüzde dinlenmesine izin vermeyin. Göğsünüzdeki ekstra ağırlık nefes almanızı zorlaştıracaktır.
Ab katlanmış
Ab büküm yapalım! Bazı ağırlıklar veya su sürahileri alın ve karnınızı ve belinizi kuvvetlendirmek ve sıkmak için gövdenizi bükün. Bu egzersiz alt ve üst absinizi ve obliklerinizi etkiler. Ayaklarınızla kalça genişliğini birbirinden ayırın ve her bir elinizde biraz ağırlık tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün. Ağırlıkları, dirsekleriniz bükülmüş olarak karnınızın önünde tutun. Dirseklerinizi yanlarınıza sıkıca tutun. Gövdesinizi sağa ve sonra geri çevirin. Sola çevirin ve sonra geri dönün. Ellerinizi ağırlıkları tutturarak tork bükümünüzü takip edin. Kalçalarınızı düz tutmaya ve belinizden bükmeye çalışın. Her yöne sekiz ila 10 tekrarı yapın.
Ab bacak asansörleri
El ağırlıkları ile bazı karın bacak asansörleri yaparak absinizi gerin ve çırpın. Dambıl yoksa iki dambıl veya ilaç topu alın. Bacaklarınız uzanmış olarak sırtınıza yaslanın. Ağırlıkları tutarken kollarınızı başınızın üstünde avuçlarınız yukarı gelecek şekilde gerin. ABS'nizi sıkın ve sağ bacağınızı ve sağ kolunuzu vücudunuza üst üste gelecek şekilde aynı anda kaldırın ve kaslarınızı kullanarak üst vücudunuzu yerden kaldırın. Sağ kolunuzu ve bacağınızı indirin ve ardından sol tarafınızda tekrarlayın. Her iki tarafta da sekiz tekrar yapmayı deneyin.
