Eliptik dizlerinizde koşu yapmaktan daha kolaydır.
Bir katil kardiyo egzersiz programı arıyorsanız, eliptik bir makine veya koşu kullanmak hem işi halledecektir. Ve en iyi egzersiz yapışacağınız egzersiz olduğu için, en eğlenceli bulduğunuz aktiviteye gitmek akıllıca olacaktır. Bununla birlikte, eliptikin düşük etkisinin yanı sıra koşu için gerekli olmayan çok yönlülüğün avantajları vardır. Hangisini seçerseniz seçin, 150 ile 300 arasında haftada bir dakika ve 75 ile 150 arasında haftada bir kuvvetle çalışın.
Kardiyo
Kardiyo jogging yaparak veya eliptik ile oynayın. Her ikisi de aerobik yarar sağlar ve akciğer fonksiyonlarını arttırırken kalbin daha verimli pompalanmasına yardımcı olur. Daha güçlü bir kalbin, vücudunuz boyunca kan dolaşımını sağlamak için daha az atıma ihtiyacı vardır, bu da dinlenme kalp atış hızının azalmasına ve kan basıncının düşmesine neden olur. Bu nedenle, kardiyo, kadınların yanı sıra erkeklerin de önde gelen katili olan kalp-damar hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur. Aerobik egzersiz ayrıca Tip 2 diyabetine karşı koruma sağlar ve kolon, akciğer ve meme kanserlerinin görülme sıklığıyla bağlantılıdır.
Kalori Yakma
Kardiyoların güzelliği, hızı veya yoğunluğu artırarak istediğiniz kadar az veya çok fazla kalori yakmanızdır. Bir 155 kiloluk kişi, 300 dakikada bir dürtme eşdeğeri olan bir 30 dakikalık, orta derecede eliptik bir oturumda 5 kalorisini yakar. Ancak eliptik yanığınızı yükseltmek için iki yol sunar: direnç seviyesini yükseltin veya bacaklarınızı daha hızlı hareket ettirin. Jogging'in sihirli bir direnç düğmesi yoktur, ancak birkaç saniyeliğine sürat atma özgürlüğüne sahipsiniz ve ardından metabolizmanızı hızlandırmak için orta dereceli bir yürüyüşe geri dönersiniz.
Kemik Sağlığı
Jogging, kemikleriniz için iyi bir haber olan, yüksek etkili bir egzersizdir. Ayaklarınızın yere inmesi, kemik kaybını önlemeye yardımcı olur ve zaman içinde yoğunluğunu artırabilir. Bu, kadınları yaşlandıkça sıkça etkileyen osteoporoz riskinin azalması anlamına gelir. Jogging özellikle bacaklarınıza, bel kemiğine ve kalça kırılganlığına eğilimli kalçalara odaklanır. Eliptik aynı etkiyi sağlamadığı için kemikler üzerinde çok daha az etkisi vardır.
Dizler
Eliptik egzersizin düşük etkisi, daha az kemik oluşturma eylemi anlamına gelebilir, ancak dizlerinizi de korur. "Koşucunun dizinde" düzenli olarak dürtme yapanları rahatsız edebilir, ancak bu eliptikte bir sorun değil. Doğru kullanımla, bu makinede hiç diz ağrısı hissetmemelisiniz; sırtınızı dik ve yüzünüzü öne doğru tutarak karın kaslarınızı harekete geçirin. Ancak eliptik, daha önce diz problemleriniz varsa, hala sorun yaratabilir. Dizleriniz ağrıyorsa, alternatifler hakkında doktorunuzla konuşun.
