Egzersiz kemik kuvveti için önemlidir.
Vücudunuzdaki diğer hücreler gibi, kemikleriniz sürekli değişir ve yeniden kurulur. Kemik gücünüz ve yoğunluğunuz doğal olarak yaşla birlikte azalır; kemik sağlığı da yaşam tarzınızdan, ne kadar fiziksel egzersiz yaptığınızdan ve günlük diyetinizden etkilenir. Aralık 2000'te yayınlanan "Amerikan Beslenme Koleji Dergisi" nde yayınlanan araştırmalar, beslenmenin kemik kütlesinin üretiminde önemli bir faktör olduğunu belirledi. Vücudunuz, yediğiniz yiyeceklerden sağlıklı kemikler için yapı taşları alması gerektiğinden, zayıf beslenme kemik yoğunluğunu olumsuz yönde etkiler.
Kalsiyum
Süt, genellikle kalsiyum açısından zengin olduğu için kemik sağlığıyla ilişkilidir. Bu mineral kemik oluşumu, onarımı ve gelişimi için gereklidir. Süt ürünleri, bademler ve bazı sebzeler iyi kalsiyum kaynaklarıdır. 19 ve 50 yaşları arasındaki çoğu kadın ve erkek yetişkin, günde yaklaşık 1,000 miligram kalsiyum gerektirir. ve bu gereksinim, yetişkinler için 1,200 veya daha yenisi için 71 miligramına yükselir. 50'ten 70'e kadar olan kadınların günlük 1,200 miligram kalsiyum alması gerekir. Hamile veya emziren kadınların yaşlarına bağlı olarak günde 1,000 ile 1,300 miligram arasında olması gerekir.
Mineral Beslenme
Vücudunuzda mineraller ve vitaminler birlikte çalışır ve kalsiyum kemiği inşa etmek ve onarmak için diğer besinleri gerektirir. Vücudunuzun kalsiyumu emmesi için diyetinizde mineraller fosfor ve magnezyum bulunmalıdır. Fosfor, et, balık, kümes hayvanları ve süt ürünleri gibi çeşitli yiyeceklerde bulunur. Magnezyum genellikle sebzelerde, tahıllarda ve bazı fındık tiplerinde bulunur.
Vitamin Besin Maddeleri
Ulusal Sağlık Enstitüleri, kalsiyumu etkili bir şekilde emmek ve kemik sağlığını korumak için bazı vitaminlere ihtiyaç duymanızı da önerir. Bunlara A, C, D ve K vitaminleri dahildir. Vücudunuzun gıdalardan gelen kalsiyum kullanması için D Vitamini gerekir. Bu nedenle süt ve kahvaltı gevrekleri gibi yiyeceklerin çoğu zaman D vitamini eklemiş olmaları, Diyet Takviyeleri Ofisi, yetişkinlerin günde 600 uluslararası D vitamini birimlerine ihtiyaç duymalarını önermektedir.
Zayıf beslenme
Sodyumda yüksek olan yiyecekleri yemek sadece kalbinize zarar vermekle kalmaz, sağlıksız kemiklere de yol açabilir. Ulusal Osteoporoz Vakfı, diyetinizdeki çok fazla sodyumun vücudunuzun kalsiyum kaybına neden olduğunu ve böylece kemik yoğunluğunu azalttığını bildirir. Günde 2,400 miligram sodyumdan daha fazlasına sahip değilsiniz. Daha az iyidir. İşlenmiş, paketlenmiş ve konserve yiyeceklerden kaçının veya sınırlayın ve yemeklerinize daha fazla sofra tuzu eklemeyin. Ek olarak, protein günlük dengeli bir diyetin önemli bir parçası olmakla birlikte, çok fazla et ve diğer protein yönünden zengin yiyecekler yemek de kalsiyum kaybına neden olabilir. Düşük yağlı süt ürünleri gibi protein ve kalsiyum içeriği yüksek yiyecekleri yiyerek bunu önleyebilirsiniz. Ağır alkol tüketimi ve çok fazla kafein de kemik kaybına katkıda bulunur.
