Atlama ve koşma, büyük göğüsleriniz nedeniyle rahatsızlığa neden olursa, daha düşük etkili egzersizler seçin.
Daha büyük göğüsler, yüksek etkili egzersizlerle sorunlu olabilir. Zıplama ve hızlı hareketler, iyi donanıma sahip olanlarımız için acı verici ve rahatsız edici olabilir, ama korkmayın, yine de rahatsızlık duymadan düzenli egzersizlere katılabilirsiniz. Büyük göğüslü kadınlar yoga, yüzme, yürüyüş, yaslanmış bisiklet ve kuvvet antrenmanı gibi sağlıklı egzersizler yapabilirler.
Yoga
Göğüsleri daha büyük olan kadınlar, yoga etkinliklerinin düşük etkili doğasından yararlanır. Mayo Clinic'e göre yoga, stresin azalması, kilo kaybı, kronik sağlık durumlarının yönetimi ve fiziksel olarak daha fazla uygunluk gibi birçok sağlık yararına sahip. Yoga ile ilgili hareketler, dikkatinizi yoğun bir günden uzaklaştıran ve onu yoga nefesinize ve hareketlerinize odaklayan sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Yoga'nın, yemeğinizi kontrol altına alma gibi sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini desteklediği de gösterilmiştir. Bu da istenmeyen ağırlıkları azaltmanıza yardımcı olabilir. Yoga, kanser, depresyon ve yüksek tansiyon gibi kronik sağlık sorunları olan insanlara yardım ettiği gösterilmiştir.
Karın ve Sırt Egzersizleri
Daha büyük göğüslere sahip olmanın yan etkilerinden biri sırtınıza, özellikle de alt sırtınıza neden olabileceği gerginliktir. Mayo Clinic'e göre, abs ve sırt için kuvvetlendirme egzersizlerinin bel ağrısını azalttığı gösterilmiştir. Çekirdek kaslarınızı güçlendirmeye odaklanan egzersizler özellikle sırt ağrısını iyileştirmek için yararlıdır. Çekirdek kasları karın kaslarını, bel kaslarını ve eğik kasları içerir. Optimum sonuçlar için çekirdek ve alt egzersizlerinizi haftada iki veya üç kez egzersiz rutininize ekleyin. Bir avuç egzersiz programı seçin ve set başına altı ila 12 rep ile iki ila üç set yapın. Kedi-deve, sırtüstü pelvik tilt, ön ve yan tahta ve kuş köpeği gibi egzersizleri dahil edin.
Kardiyo Egzersizleri
Step aerobik ve koşma gibi güçlü egzersizlerde sürekli atlama ve sarsma hareketleri, daha büyük memeli kadınlar için çok fazla kanıtlayabilir. Spine-Health.com'a göre, omurga üzerinde çok fazla etkiye neden olmayan düşük kardiyo egzersizi yapmak, bel ağrısı çekenler için daha iyi olabilir. Daha büyük göğsünüze ve belinize zarar vermeden kardiyodan tam olarak faydalanabilmek için yürüme, sabit bisiklete binme ve haftalık rutininizde yüzmek gibi çeşitli düşük etkili kardiyo egzersiz programlarını kullanın. Fitness seviyenizde dikkat çekici adımlar atmak için kalp atış hızınızı kardiyo egzersiz programlarıyla yükseltmeniz önemlidir. Haftada beş kardiyo seansı hedefleyin, seans başına en az 20 - 30 dakika kardiyo.
Hususlar
Egzersiz sırasındaki ağrı ve rahatsızlık görmezden gelinecek bir şey değildir. Belirli hareketler sırasında ne kadar rahatsız olursanız, onlara katılmaya devam etme olasılığınız o kadar düşüktür. Daha büyük meme boyutuna bağlı bel ağrısı ve rahatsızlığı bir sorunsa, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın. Ayrıca, egzersiz yaparken rahatınızı artırmak için spor sütyenleri, spor ayakkabıları ve sırt destek kayışları gibi destekleyici fitness ekipmanlarına yatırım yapmayı düşünün.
