Tonlama Ve İnç Hızlı Kaybetme

Sağlıklı besinler ve bol miktarda egzersiz ile inçlerinizi yitirin.

Çoğu kadın, bir noktada veya başka bir yerde, inç kaybetmek ve kaslarını geliştirmek istemektedir. Bunu akılda tutarak, birçok ilaç şirketi hızlı kilo kaybı vaat eden bir çok diyet ürünü pazarlamaktadır. Bu öğeler sizi cezbedebilir, ancak kilo vermenin ve uzak tutmanın çok daha iyi bir yolu, egzersizi düşük kalorili bir yemek planı ile birleştirmek. Tutarlı bir rutine bağlı kaldığınız sürece sonuçları iki ila üç hafta içinde fark etmeye başlayabilirsiniz. Yeni bir egzersize başlamadan veya bir yemek yeme programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmak önemlidir.

Yemeklerinizi ve egzersiz programlarınızı bir not defterine yazın. Bir 2008 Kaiser Permanente çalışması, yeme alışkanlıklarını takip eden kadınların sadece sağlıklı beslenen ve egzersiz yapanların iki katı kadar kilo kaybettiklerini ortaya çıkardı. Yazılı bir kayıt sizi şahsen sorumlu tutar, ilerlemenizi izlemenizi sağlar ve kilo verme planınızın hangi yönlerinin işe yaradığını ve hangilerinin çalışmadığını görmenizi sağlar.

Her yiyecek grubundan çeşitli yiyecekler yiyin. Bu meyveler, sebzeler, yağsız protein, az yağlı süt ve kepekli tahıllar içerir. Bu yiyecekler, kadınların kalorilere aşırı yüklenmeden genel sağlık için gerekli olan önerilen besinleri almanıza yardımcı olur. Genel olarak, kadınlara 1 1 / 2 ila 2 meyve tabağı, 2 ila 2 1 / 2 sebze tabağı, 5 ila 6 ons, 5 5 / 1 süt şişesi ve her gün için 2 3 / XNUMX süt şişesi gereklidir.

Her gün diyetinizden 500 ile 1,000 kaloriyi kesin. Bu, bir haftada 1 - 2 pound kaybetmenize yardımcı olur. Egzersizle birleştiğinde, aynı anda hem inç düşürürsünüz hem de tonunuzu arttırırsınız. Kilo kaybına elverişli olmayan ve az veya hiç beslenmeyen, fast food, kızarmış yiyecekler, dondurulmuş yemekler, soda, şeker, kek, cips ve paketlenmiş atıştırmalıklar gibi yüksek kalorili yiyecekleri ortadan kaldırın.

Her hafta beş saat süren kardiyovasküler egzersiz yapın. Bu, sağlıklı olmanızı sağlar, ancak aynı zamanda vücudunuzun her yerine kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olur. Metabolizmanızı devam ettirmek için hafta boyunca bu süreyi ayırın. Kalp atışlarını hızlandıran her şey işe yarıyor. Yürüyüş, koşu, dans, bisiklet, yüzme ve organize spor kadınlar için iyi seçimlerdir.

Her hafta iki veya üç 20 - 30 dakikalık kuvvet egzersiz seansı ekleyin. Bu tür bir egzersiz kaslarınızı güçlendirmek ve yağsız kitle oluşturmak için önemlidir. Yağsız kas kütlesi, kalori yakmanıza yardımcı olan metabolizmanızı güçlendirir. Direnç bantları kullanmak veya ağırlık kaldırmak kadınlar için iyi seçimlerdir ve evde veya spor salonunda yapılabilir. Bir set 12 tekrarıyla başlayın ve güç ve dayanıklılık kazandıkça set ekleyin.