Ağırlıklar kaslarınızı zorlayacaktır.
Ağırlıklar ve vücut ağırlığı egzersizleri, zindeliği geliştirmek ve sürdürmek için popüler yöntemlerdir. Ağırlık egzersizleri, kaldırma yapmak için serbest ağırlıkların veya ağırlık makinelerinin kullanılmasını gerektirirken, vücut ağırlığı çalışmaları, yalnızca pushups, squat ve akciğer gibi egzersizleri yapmak için vücudunuzun ağırlığını kullanır. Her iki egzersiz türünün de avantajları ve dezavantajları vardır. Ağırlıkların veya vücut ağırlığı egzersizlerinin sizin için en iyi olup olmadığı tamamen fitness hedeflerinize ve yaşam tarzınıza bağlıdır.
kolaylık
Kolaylık söz konusu olduğunda, vücut ağırlığı egzersizleri eller aşağı kazanmak. Hemen hemen her yerde yapılabilirler ve özel ekipman gerektirmezler. Diğer taraftan ağırlıklar biraz zamanlamaya ihtiyaç duyar - spor salonuna gitmek için çok yoğun bir gün geçirebilmeniz gerekir. Kendi ağırlığınıza sahip olsanız bile, zaman ayırmanız ve bunları kullanacak kadar uzun süre evde olmanız gerekir.
Gider
Hayattaki her şeyde olduğu gibi, her zaman bir masraf vardır - kendi ağırlık setinizi satın almak, cep defterinize ciddi bir engel yaratabilir. Verilirse, göreceli olarak küçük bir dambıl seti satın alabilirsiniz, ancak aynı seti sonsuza dek kullanamazsınız. Sonunda, kaslarınızın uygun şekilde çalışmasını sağlamak için bir sonraki boyutu satın almanız gerekecektir. Ciddi halterciler için, buna değer olmasına rağmen, tam bir ağırlık seti kolayca birkaç yüz dolar. Ağırlıkları bir spor salonunda kullanmayı tercih ediyorsanız, yine de aylık üyelik ücretini ödemek zorundasınız; Bu başlangıçta bir ağırlık ayarından daha ucuz olsa da, yine de bir masraftır. Öte yandan, vücut ağırlığı egzersizleri tamamen ücretsizdir.
Fitness Hedefleri
Bir tür egzersiz seçerken, fitness hedeflerinizi göz önünde bulundurmak önemlidir. Egzersiz yapmak için acemiyseniz veya genel kondisyonunuzu ve genel vücut gücünü geliştirmek istiyorsanız, vücut ağırlığı egzersizleri mükemmeldir. Vücut ağırlığı egzersizlerinin düşmesi, sonunda plato yapacaksınız. Kümelerinizi veya tekrarlarınızı her zaman artırabilirsiniz, ancak fitness kazancını görmeye devam etmek istiyorsanız, sonunda rutininize bir miktar ağırlık vermek zorunda kalacaksınız. Bunun aksine, ağırlık egzersizleri kaslarınıza harici bir yük ekler. Bu aşırı yüklenme kaslarınızı zorlar ve adapte olmaya zorlar, böylece kas gücü, dayanıklılık artar ve ağır ağırlıklar kullanılıyorsa bazen kas büyümesi sağlanır. Vücut ağırlığı egzersizleri genellikle aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırırken, ağırlıklar belirli kasları izole etmenize izin verir. Vücut ağırlığı egzersizleri genellikle çoklu tekrar kümeleri kullanılarak gerçekleştirilir, oysa ağırlıklar size birkaç seçenek sunar - yüksek tekrarlara sahip daha hafif ağırlıklar kas dayanıklılığını artıracak ve düşük tekrarlara sahip ağır ağırlıklar kas gücünü artıracaktır.
güvenlik
Egzersiz yaparken güvenlik her zaman endişe vericidir. Aslında, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız daima iyi bir fikirdir. Vücut ağırlığı egzersizleri, tüm popülasyonlar için genellikle güvenli olarak kabul edilir ve hatta bir yaralanmanın iyileşme döneminde bile kullanılır. Ağırlıklar detaylara dikkat etmek ister - özellikle ağır ağırlıklar kullanılırken uygun kaldırma tekniği çok önemlidir. Asansörleriniz sırasında daima bir gözcü kullanmalısınız. Vücut ağırlığı egzersizleri kadar güvenli olmasalar da, doğru şekilde yapıldığında ağırlık egzersizleri hala mükemmel bir seçimdir. Hangi tür egzersiz yapmayı seçerseniz seçin, antrenmanınızdan önce beş ila 10 dakika kadar ısındığınızdan emin olun.
