Yay pozu gibi ısı oluşturma pozları vücudunuzu tonlandırabilir ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir.
Birçok insan stresi azaltmak ve esnekliği artırmak için yoga uygulamasına rağmen, bazı yoga pozları kilo vermenize ve vücudunuzu tonlandırmanıza yardımcı olabilir. Yoganın kilo vermedeki faydalarını destekleyen çok fazla araştırma olmasa da, derginin Temmuz-Ağustos 2005 dergisinde yayınlanan bir çalışmada, "Sağlık ve Tıpta Alternatif Tedaviler" dergisinin dört ya da daha fazla yıl boyunca yoga uygulamasının iki ya da daha fazla yıllarla ilişkili olduğunu tespit etti. aşırı kilolu çalışma katılımcılarında mütevazı kilo kaybı veya kilo bakımı. Shape çevrimiçi makalesinde, yoga uzmanı Kimberly Fowler, daha fazla yağ yakımını teşvik etmek ve metabolizmanızı iyileştirmek için özel tonlama, ısı arttırıcı yoga pozları gerçekleştirmenizi önerir.
Döner Sandalye Poz
Ayaklarınızla birlikte durun ve kalçalarınız doğrudan ayaklarınızın üzerinde durun. Omurgasını uzat, omuzlarını gevşet ve ayağa kalk.
Sanki hayali bir sandalyeye oturmak üzereyken, dizlerinizi derin bir şekilde nefes verin ve bükün. Kilonuzun çoğunu kalçalarınızda tutun. Dizlerinin ayaklarının ötesine uzanmasına izin verme.
Avucunuza göğsünüzün önünde dua pozisyonuna katılın. Sol dizinizin veya uyluğunuzun dış kısmına yaslanacak şekilde sağ dirseğinizi getirerek, gövdenizin soluğunu sağa döndürün. Göğsünü aç ve omuzlarını bir araya getir.
Bu pozu 30 saniye boyunca basılı tutun, ardından bırakın ve sol tarafınızda tekrarlayın.
Tahta Poz
Ellerin ve dizlerin üzerinde başla. Ellerini omuzlarınla hizala.
Sağ ayağınızı, ardından sol ayağınızı, bir itmenin tepesine benzeyen bir konuma gelmek için geri adımlayın.
Sırtınızın düşmesini önlemek için karın kaslarınızı daraltın. Kalça, gövde ve bacaklarınız tek bir düz çizgide olmalıdır.
Bu pozu bir dakika kadar basılı tutun, sonra bırakın.
Yay Pose
Yoga matın üstünde yüzüstü yatın. Bacaklarınızı dümdüz dışarı doğru uzatın ve avuç içi kısımlarınız yukarı bakacak şekilde kollarınızı yanlarda dinlendirin. Boynunuzdaki herhangi bir gerilimi azaltmak için başınızı bir yandan diğer tarafa hafifçe sallayın.
Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalçalarınıza doğru getirin. Ayak bileklerinizi kapmak için ellerinizle etrafınıza ulaşın.
Ayaklarınızı tavana doğru kaldırın, arkanızı yaslayın ve göğsünüzü ve omuzlarınızı genişletin. Kilonuz öncelikle kalçanızın üzerinde durmalıdır. Tam karşıya doğru bak.
Bu pozu 30 saniye kadar bir dakika basılı tutun, sonra bırakın.
Aşağı doğru bakan köpek
Ellerin ve dizlerin üzerinde başla. Dizlerinizi kalçalarınızla hizalayın ve ellerinizi omuzlarınızın biraz önünde yere koyun.
Nefes alın, bacaklarınızı düzeltin ve kalçalarınızı tavana doğru kaldırın, vücudunuzu baş aşağı bir "V" şekline getirin.
Kuyruk kemiğini uzatın ve topuklarınızı zemine doğru bastırın. Göğsünü aç ve omuzlarını kulaklarından uzak tut. Kilonuzu ellerinizle ayaklarınız arasında eşit şekilde dağıtın.
30 saniye ila bir dakika burada kal. Nefes verin ve ellerinize ve dizlerinize geri bırakın.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Yoga matı
Bahşiş
- Hamstring'leriniz istediğiniz kadar esnek değilse, diz çöküşlerinizin esnekliğiniz iyileşinceye kadar Aşağıya Doğru Yüzen Köpek pozunda hafifçe bükülmüş olmasını sağlayın.
