Kas kütlesini korurken, zayıflamak için düşük karbonhidrat diyeti kullanın.
Zorlu antrenman seansları ile mücadele ettiğinizde ve bazı etkileyici yağsız kas kütlesi oluşturduğunuzda, vücut yağınızı azaltarak göstermeniz güzel. Bunu yapmanın bir yolu, yağ yakma ilerlemenizi hızlandırabilecek düşük karbonhidrat diyete geçmek. Yine de uyarılırsınız: Düşük karbonhidrat diyeti ile ilgili yanlış bir şey yaparsanız, çok çalıştığınız değerli kasların bir kısmını kaybedebilirsiniz.
Düşük karbonhidrat diyeti sorunları
Düşük karbonhidratlı diyet ve kaslarınızı korumanın temel sorunu, vücudunuzda depolanan karbonhidrat formundaki glikojen seviyelerinizin karbonhidrat alımınızı düşürür almaz düşmesidir. Glikojen, ağırlık kaldırırken ana enerji kaynağınızdır, bu nedenle seviyeleriniz düştükçe, egzersizlerinizi ne kadar zor bulacaksınız. Daha az tekrar için daha hafif ağırlık kaldırarak kaslarınız, karbonhidratlarınız daha yüksek olduğu zamanki aynı stimülasyona sahip olmaz, bu da güç ve boyutta düşüşe yol açabilir.
Enerji seviyeleri
Güç ve performanstaki fiziksel düşüşlerin yanı sıra, düşük karbonhidrat planını takip ederken ağırlıkları vurmak için zihinsel olarak motivasyonlu hissetmeyebilirsiniz. Düşük karbonhidrata maruz kalmanın ilk birkaç gününde beyin sisini yaşayabilirsiniz, eğitmen Shannon Clark'ı uyarır. Bu, bazı insanlar için sinirlilik ve genel enerji eksikliğine neden olur. Spor salonuna kişisel kayıtlar koymak ve yapmak istediğiniz tek şey kurabiye kavanozu basmak veya bir kase makarnayı parçalamak olduğunda kaslarınızı gerçekten sınırlarına kadar zorlamak zor.
Kalori
Diyet yaparken önemli olan tek şey karbonhidrat değildir - kalori alımınız da önemlidir. Çok az tüketmek kas kaybına neden olabilir. CalorieSecrets.net'in antrenörü Hara Hagikalfa, çok düşük kalorili diyetlerin sadece yağ kaybına değil kas kaybına da neden olacağını belirtti. Karbonhidrat alımınızı azalttığınızda, protein ve yağ tüketiminizi arttırmanız gerekebilir, böylece kalorileriniz çok düşük olmaz.
Hususlar
Düşük karbonhidrat diyeti dikkatlice planlayın. Ekmekleri, pirinci ve meyveyi keserek pound'ları hızlı bir şekilde düşürebilirsiniz, ancak kasları kaybetme ve bunları başka yiyeceklerle değiştirmezseniz zayıf ve cılız olma riski vardır. Diyetinize daha düşük karbonhidratlı sebze ve brokoli, kuşkonmaz, mantar, karnabahar, ıspanak, böğürtlen ve çilek gibi meyveler ekleyin. Etleri, balıkları, süzme peynirleri, Yunan yoğurtlarını ve yumurtalarını içeren daha fazla proteinle birlikte tahılları ve yüksek şekerli meyveleri fındık, avokado ve yağlardan elde edilen sağlıklı yağlarla değiştirin. Verimli olabilir, ancak egzersiz hacmini azaltmak da yardımcı olabilir - daha az tekrar ile gücü sürdürmeye odaklanın, ancak kaslarınızı daha hafif ve daha yüksek tekrarlarla kaynaştırmak yerine ağır ağırlıklar kullanın.
