Kol hareketleri düşük etkili aerobikte kalp atış hızını artırır.
Düşük etkili aerobik yaparken, ilk bakışta, düşük etkili olmanın, düşük yoğunluklu bir egzersiz yapmanız gerektiği anlamına geldiği anlaşılabilir. Ancak, kalp atış hızınızı artırmak için birkaç püf noktası kullanarak düşük etkili, yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapabilirsiniz. İster düşük etkili bir aerobik dersi yapıyor, ister düşük etkili bir aerobik egzersizini kendi başınıza yapıyor olsanız da, kol hareketlerinizi ve müzik temponuzu kullanabilir ve kalp atış hızınızı arttırmak için belirli kas gruplarına odaklanabilirsiniz.
Kol Hareketleri
Düşük etkili bir aerobik antrenmana kol hareketleri eklemek, özellikle kollarınızı başınızın üstünde kullanmak, kalp atışlarınızı hızlandıracaktır. Vücudunuza kollarınız düz ve yatay bir pozisyonda uzanmak, kollarınızın gevşek bir şekilde yanlara sarkmasına izin vermek yerine, egzersiz yoğunluğunuzu ve kalp atış hızınızı artırır. Kol hareketlerinizi kontrol etmek ve yerçekimine karşı çalışmak daha fazla iş gerektirir ve kol hareketlerinizi kontrol etmek için ne kadar çok çalışırsanız, kalp atış hızınız o kadar artar.
Kas çalışması
Düşük etkili aerobik dersiniz için bir başka püf noktası da hareketlerinize daha fazla kas çalışması yapmaktır. Bu, düşük etkili bir aerobik egzersizinde, yüksek etkili bir egzersizden daha fazlasını yapabileceğiniz bir şeydir. Yüksek etkili aerobik, atlama ve atlama gibi hareketlerin arkasında daha fazla momentum kullanır. Düşük etkili aerobikte, egzersiz yoğunluğunuzu ve kalp atış hızınızı arttırmak için kaslarınızı momentumdan daha fazla kullanmaya odaklanın. Kaslarınız daha çok çalıştıkça, kalbinize daha fazla kan ve oksijen vermek için kaslarınız daha hızlı atıyor. Diğer bir numara da bacaklarını daha fazla kullanmak. Bacaklarınız üst vücudunuzdan dört ila beş kat daha fazla kas kütlesine sahiptir; düşük etkili aerobik yaparken bacaklarınızı daha yukarı kaldırmak için kuadriseps gibi alt vücuttaki ana kas gruplarını kullanmak, kalp atış hızınızı artırmanıza yardımcı olur.
Müzik Tempo
Aşamalı hızlı hareketlerle yapılan düşük etkili aerobik hareketler kalp atışınızı hızlandıracak. Bir dans stüdyosu veya su aerobik dersi alıyorsanız, eğitmeniniz müzikle daha hızlı hareket etmek için koreografisi yapılan hareketlerle sınıfın ortasına doğru daha hızlı müzik kullanacaktır. Kendi kendinize çalışıyorsanız, daha hızlı tempoda müzik kullanarak kalp atışlarınızı daha da yükseltin ve hareketlerinizi müziğin ritmiyle eşleştirin. İyimser ve daha hızlı tempo melodileri kullanmanın psikolojik bir yararı vardır; çok iyimser müzik, egzersiz sırasında yorgunluk ve yavaşlama dürtüsüyle savaşmanıza yardımcı olur.
Hususlar
Bu hileleri kalp atış hızınızı artırmak için kullandıkça, hedef kalp atış hızınızı aşmadığınızdan emin olmak için kendinizi izlemeniz gerekir. Hedef kalp atış hızınız, izin verilen maksimum kalp atış hızınızın% 55 ve 85 arasında olmalıdır ve hedef kalp atış hızı bölgenize ulaştığınızda, kalp atış hızınızı 15 ila 20 dakika boyunca orada tutun. Maksimum veya maksimum kalp atış hızınızı ve hedef kalp atış hızı bölgenizi belirlemek için evde yapabileceğiniz basit bir hesaplama kümesi vardır. İlk önce maksimum kalp atış hızınızı belirlemek için yaşınızı 220'ten çıkarın. Bu sayı, kalbinizin teorik olarak yaşınıza göre yapabileceği dakikadaki maksimum atış sayısıdır. Hedef ısı oranı bölgenizi belirlemek için, maksimum kalp atış hızınızı .55 ve ardından optimal aralığınızı belirlemek için .85 ile çarpın. Düşük etkili aerobik sırasında kalp atış hızınızı artırmak için kol hareketlerini, kas çalışmalarını ve tempo hilelerini kullanırken, sağlığınız ve güvenliğiniz için bu aralıkta kalın.
