Egzersiz topu, lateral kaymanın kayma hareketi için kullanışlı bir araçtır.
Bel ağrınız varsa ve kalçalarınızda bir dengesizlik fark ederseniz, omur omurlarından birinin diğer omurun hareketine karşılık olarak bir tarafa hareket ettiği "yanal kayma" ile karşılaşıyor olabilirsiniz. Bu bazen ağrıya yanıt olarak vücudun bir tarafı "listelemesine" neden olabilir. Bir aynanın önünde duruyorsanız ve bir omuzun diğerinden daha aşağı düştüğünü görebilirsiniz, bunun yanal bir kayma nedeniyle olabilir. Omurga sorunları ile ilgilenmek için tıbbi bir uzmandan yardım almak her zaman en iyisidir. Egzersiz açısından, birkaç lateral vites değiştirme egzersizi, gövde ve oblik kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir - ancak eğer acı çekiyorsanız, doktorunuzla konuşana kadar bunları denemeyin.
Topa Oturan
Bir egzersiz topuna oturun ve ayaklarını birkaç santim uzakta tutarak, her iki ayağını da yere sıkıca yerleştirin. Ellerinizi birbirine kenetleyin ve egzersiz boyunca stabilite sağlamak için dirsekleriniz bükülmüş olarak göğsünüzün önünde tutun.
Çekirdek kaslarınızı harekete geçirin ve dik oturun ve ardından dizlerinizi başlangıç konumunda tutmaya çalışırken topun hafifçe yuvarlanmasına izin vererek kalçalarınızı bir tarafa kaydırın.
Her bir yönde toplam 10 kez hareket ederek sağa ve sonra sola kaydırın.
Topa Yatarken
Egzersiz topuna oturun ve ayaklarınızı birbirinden kalça genişliğine yerleştirin. Ayaklarınız stabil olduğunda, arkanıza yaslanın ve üst sırtınız topun üstüne oturana kadar ayaklarınızı dışarı doğru yürütün. Egzersiz boyunca, bagajınızı yere paralel tutun.
Kollarınızı avuçlarınız yukarı bakacak şekilde yanlara yerleştirin. Topu sol omzunun altından yuvarlayarak ağırlığınızı sola doğru kaydırırken ayaklarınızı yerde tutun. Bunu yaparken, kalçalarınızda değişen bir hareket olduğunu fark edeceksiniz.
Top sol omuzun altındayken bir an duraklayın ve ağırlığınızı sağ tarafa kaydırın ve topu sağ omuzun altına kaydırın.
Top her omuz 10 kez yuvarlanıncaya kadar ileri geri kaydırın.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Egzersiz topu
