Tıp topu devre eğitimi tüm vücudunuzu tonlandırabilir.
Basit bir egzersiz yapmak ister misiniz, tüm vücudunuzu hızlı bir şekilde tonlandırır ve sizi toparlamaz. Bunun gibi bir şeyin olmadığını düşünebilseniz de, bir tıp topu devre antrenman antrenmanı sadece bu ve daha fazlası. Tam vücut egzersizlerinde hızlı bir şekilde dönerek, vücudunuz "Vay" der, bu yüzden altı kiloluk bir ilaç topu alın ve başlayın.
Üst Vücut Devreleri
Kollarınızı, sırtınızı ve omuzlarınızı tonlamak için, sağlık topunuzla üst vücut egzersizlerini tamamlayın. Kelimenin tam anlamıyla topu yere atarak başlayın. Bu genel sağlık topunu 30 saniye boyunca çarparak yapın. Topun geri zıpladığı sırada yüzünüze vurmasına izin vermemeye dikkat edin. Topu vücudunuzun önünden çapraz olarak kaldırarak ve ardından karşı kalçanın arkasına "kırarak" kırarak-kaldır egzersizine geçin. Her kalça için egzersizin 30 saniyesini yapın. En zorlu egzersizle bitirin: bir yandan sağlık topu üzerinde şınav. Ayaklarınızdan şınav çekmek çok zorsa bunları dizlerinizden deneyin.
Çekirdek Devreler
Tıp topu çekirdek devreleri, oblikleri tonlamanıza yardımcı olmak için gövde bükme egzersizlerine odaklanır. Rotasyonlarınızın gövdenizde meydana geldiğinden emin olun. Kollarınızı ileri geri hareket ettirmeyin. Sağlık topu her zaman karnınızın önünde durmalıdır. 30 saniye boyunca yan yana çevrilerek ayakta durmaya başlayın. Sonra yere oturun, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Bu pozisyondan 30 saniye boyunca tekrar yan yana çevirin. Daha fazla zorluk için, topu döndürüp tutarken ayaklarını yerden uzak tut ve kıçındaki dengeyi kaldır.
Alt Vücut Devreleri
Alt vücut devrelerinde en fazla egzersiz seçeneğiniz vardır. Sadece bir ilaç topu elinize alın ve yaptığınız tüm bacak egzersizlerini bir bükülme veya presle birleştirin. Örneğin, öne doğru bir hamle yapın ve onu bir ilaç topu bükümüyle birleştirin. Öne doğru dalın ve sağlık topunu yan yana döndürün. Veya öne doğru uzanın ve ilaç topunu başınızın üstüne doğru bastırın. Aynı şeyi ağız kavgası, yan ciğerleri ve basamakları da deneyin. Her egzersizi 30 saniye boyunca yaparken alternatif bacaklar ve dört egzersizden oluşan bir devre tamamlayın.
Nihai Devre Programı Tasarımı
Kendiniz için mükemmel bir egzersiz programı oluşturmak için, egzersizlerinizi üçlü gruplar halinde gruplamanız gerekir. Bir set yapmak için bir üst vücut egzersizi, bir çekirdek egzersiz ve bir alt vücut egzersizi yapın. 30 saniye için bir zamanlayıcı ayarlayın ve her egzersizi 30 saniye için yapın. Bir egzersizi bitirdiğinizde, hemen bir sonraki egzersize geçin. Bir seti tamamladıktan sonra bir veya iki dakika dinlenin, ardından yeni bir farklı alıştırmalar grubuna başlayın. Antrenmanınız için üç ila beş set tamamlayın. Setlerinize başlamadan önce ısıtın ve bitirdikten sonra soğuyun.
