Uygun bir ısınma, herhangi bir kettlebell antrenmanının önemli bir bileşenidir.
Kettlebell egzersizi eğlenceli ve etkili bir spor trendi. Bir kettlebell görmüş olabilirsiniz ve bunu bile bilmiyor olabilirsiniz. Ağırlık, saplı bir top mermisine benzemektedir ve en yaygın olarak iki el hareketi gibi dinamik hareketler yapmak için kullanılmaktadır. Su ısıtıcısının dengesiz yapısı, tüm vücudu harekete geçirir ve daha kısa sürede daha iyi sonuç almak için daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
Başlamak
Eğer kettlebell eğitiminde yeniyseniz, uygun tekniği öğrenmek için bir antrenör veya antrenörle çalışmak iyi bir fikirdir. Ardından, zor fakat yönetilebilir bir ağırlık seçerek yavaşça başlayın. Bir şeyleri çözdükten sonra, en etkili kettlebell egzersizlerinden bir devre oluşturmayı deneyin.
Egzersiz Seçenekleri
Su ısıtıcısı çok yönlü bir fitness aletidir. Aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırarak, yağsız kas oluşturmak ve geleneksel egzersiz rutinlerinden daha fazla yağ yakmak için kettlebells kullanabilirsiniz. Yağsız, fonksiyonel kas oluşturmak için iki elle salınım, itici veya deadlift yüksek çekmeyi kullanmayı düşünün. Kettlebell'i her iki elinizle tutamağın üzerinde tutarak ve ardından bacaklarınız arasında ağırlıkla bir çömelme yaparak kettlebell salınımını gerçekleştirin. Kollarınızla çekme dürtüsüne direnç gösterin - zili göğüs seviyesine getirirken bacaklarınızı ve kalçalarınızı çömelmek için kullanın. Formun asılmasından sonra, kendi kettlebell egzersiz rutininizi oluşturun.
Kettlebell Egzersiz Rutini
Kettlebell antremanları geleneksel antreman rutinleri veya sabit antreman makinelerinden daha etkili. İzole kas gruplarının eğitimi yerine, kettlebell rutinleri, kalori yakımını ve aktif kas sayısını artırmak için bileşik hareketleri kullanır. Bu, haftada üç 20 dakikalık kettlebell egzersiz programından muhteşem sonuçlar alabileceğiniz anlamına gelir. Isındıktan sonra dört set 25 tekrarı yapmak için üç veya dört egzersiz seçin. Setler arasında iki dakikaya kadar dinlenmeye izin verin. Ardından, fitness hedeflerinize doğru ilerlemek için haftada iki kez daha benzer bir devre tekrarlayın.
Yaygın Kettlebell Hataları
Tipik hatalar bel, hamstring veya boyun gerginlikleri yaratır. Çekirdek bükülmüş durumdayken dik bir gövde pozisyonu sağladığınızdan emin olun. Aksi taktirde, belden menteşe tutturmak ve su ısıtıcısı üst gövdeyi zemine doğru çekerken öne çökmek mümkündür. Kettlebell'i itmek için alt sırt kullanmak yerine, ağırlığı ileriye sürmek için alt gövdenin kaslarını kullanın.
Bilekte morluk, aynı zamanda uygunsuz formun bir işaretidir. Tek kollu egzersizler sırasında zili elin üstünden çevirerek, bileğe çarpmasına neden olur. Kettlebell'i yukarı çekerek, omuz yüksekliğinde yakalayarak dirseği aşağı döndürerek bu hatayı önleyin. Hafifçe çömelirken ve bileği nötr konumda tuturken ağırlık vücuda emilmelidir.
