Belinize V şekli almak için yağ döken gerekir.
Beline yakın V şeklinde, çok tonlu, az yağlı bir cismin damgasıdır. Herkes bu coveted görünümünü elde edemez ve vücudunuzun bir V şekli yaratma kabiliyeti ne kadar çabuk yağ kaybettiğinize, ne kadar etkili bir şekilde kas geliştirdiğinize ve genel vücut şeklinize bağlıdır. Çok fazla zor iş olsa da, bir V şekli oluşturabilirsiniz.
Zorluklar
Basitçe kaslarınızı güçlendirmek V şeklinde değildir, çünkü bu zindelik kazancı alt karın kaslarında çok düşük vücut yağının bir sonucudur. ScienceDaily'ye göre, kadınların yüzde altı ila 11'leri erkeklere göre yüzde daha fazla vücut yağına sahip ve bu da V şeklini almak için ihtiyaç duyduğunuz yağ miktarını düşürmeyi zorlaştırabilir. Aylarca çalışmanız ve yoğun egzersiz yapmanız gerekebilir ve o zaman bile vücut tipiniz V şeklinde abs için doğru olmayabilir.
Diyet
Diyetiniz, zayıf bir bel ve abs elde edebilmeniz için kilit bir rol oynar, çünkü yağ dökmek istiyorsanız, yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekecektir. Belirgin seçim, yüksek kalorili yiyecekleri, özellikle de soda, patates cipsi ve şekerli atıştırmalıklar gibi çok fazla besin değeri sağlamayan yiyecekleri kesmektir. Balık ve kuruyemiş gibi yağsız proteinleri yiyerek ve iki ya da üç büyük tane yerine her gün birkaç küçük öğün yiyerek kas geliştirme gücünüzü artırmak açlığın açlıktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Yağ Azaltma Egzersizleri
Karın egzersizleri yaparken fiksasyon kolaydır, ancak çalışmanızdan kaynaklanan kasların görünmesi için yağ dökmeniz gerekir. Mayo Clinic’e göre, kilo vermek için haftada 300 dakika kardiyovasküler egzersiz yapmanız gerekebilir. Koşma veya hızlı yüzme gibi yoğun kardiyovasküler egzersizlerle daha fazla kalori yakarsınız, ancak daha az yoğun bir kardiyo egzersizi için su aerobikini deneyin, yürüyün veya dans edin.
Mide Kaslarını İnşa Etmek
V şeklini oluşturan tanımlı kas şansınızı artırmak için alt abs'inizi hedeflemeniz gerekecektir. Bir makas manevrası dene. Bacaklarınız düz bir şekilde dışarıya yaslanıp, ardından ayaklarınızı yerden 6 inç kadar kaldırın. Absınızı çekerken ayaklarınızı birbirinden ayırın ve sonra tekrar birlikte itin. Beşten 10'a kadar olanları hedefleyin. Bir roll-up ile hareketi tersine çevirin. Bacaklarınız dümdüz dışarı uzanırken sırtüstü uzanın. Absınızı kullanarak - sırtınızı değil - vücudunuzu yukarı kaldırın ve gövdesinizi yerden beşe kadar 10 tekrarı için oturma pozisyonunda tutun. Son olarak, ters bir gevrek deneyin. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün, ardından kalçalarınızı yerden kaldırmak için abs'inizi kullanın. Absınızı kullanarak bacaklarınızı yere yavaşça indirin. Beş ila 10 kez tekrarlayın.
Geri Egzersizler
Belinizi güçlendirmek - özellikle alt kısım - belinizi inceltmenize yardımcı olabilir ve diğer egzersizlerin çoğunu kolaylaştıracaktır. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız düzken sırtüstü uzanın, sonra bir dizinizi alın ve göğsünüze çekin. Diğer dizleri göğsünüze doğru çekerek yanları değiştirin, ardından her iki dizini de aynı anda yukarı çekin. Dizinizi göğsünüze her çektiğinizde 15 ile 30 saniye arasında basılı tutun. Ardından, duvara çömelmeyi deneyin. Sırtınızı duvara yaslayın, ardından bacaklarınızı dışarı doğru çekin, böylece dizleriniz bir sandalyede oturuyormuş gibi bükülür. 15 saniye basılı tutun ve beş ila 10 kez tekrarlayın.
