Kollarınızı ve bacaklarınızı kuvvetlendirerek yüzmenizi bir sonraki seviyeye taşıyın.
Yüzerken kollarına ve bacaklarına güveniyorsun. Kollarınız ve bacaklarınız zayıfsa çok hızlı veya çok hızlı yüzmeyeceksiniz. Daha güçlü ve daha hızlı bir yüzücü olmak istiyorsanız, rutininizde bazı kuru arazi egzersizlerini eklemeniz gerekir. Egzersiz ekipmanı olan veya olmayan kol ve bacak antremanları daha iyi yüzmene yardımcı olabilir. Ayrıca tüm vücudunuzu güçlendirerek kas gerilmeleri veya eklem burkulma riskinizi de azaltabilirsiniz.
Isınma ve Uzatma
Isınma ve şınav çekmeden önce ısınmak ve kaslarınızı germek için zaman ayırın. Isınma egzersizleri, kaslarınıza daha iyi kan akışı sağlamak için kalp atış hızınızı artırır. Soğuk, sert kaslar ve eklemler yaralanmaya karşı hassastır. Isındıktan sonra çalışmayı planladığınız kasları gerin. Isınma ve germe işlemi de hareket alanınızı arttırmanıza yardımcı olacaktır. Yürüyerek veya ip atlayarak yavaşça başlayın. Terlemeye başladığınızda ve kalp atış hızınız bir miktar yükseldiğinde, egzersizinize başlamaya hazırsınız.
Kol Egzersizleri
Sadece pazı ve trisepsinizi değil aynı zamanda omuz kaslarınızı da çalıştıran kol egzersizlerini seçebilirsiniz. Lat'ler ve omuz tutucular vücudunuzu suyun içinden çekmeye yardımcı olur. Çubuğu el ile tutup avuçlarınız yere bakacak şekilde tutarak çekme işlemi gerçekleştirin. Çabalarınızı pazılara odaklamak için, çıtayı el altından tutun. Dambıl bukleleri ve sıraları, kuvvet antrenman çabalarınızı pazı ve triseps kaslarına odaklar. Her egzersiz için 12 tekrarlarıyla başlayın ve daha sonra yavaş yavaş 15 tekrarlarına yükseltin. 15 tekrarlarını kolayca yapabildikten sonra, ağırlığı artırın ve / veya kümeleri ekleyin, böylece vücudunuz rutininize uyum sağlamaz.
Bacak Egzersizleri
Kalça uzatma ve fleksiyon egzersizleri, kalçalarınızı ve sırtlarınızı kalçalarınızı güçlendirmek için yüzmenin tekme hareketini taklit eder. Spor salonunda bir kablo makinesi kullanarak ya da evde direnç bantları kullanarak kalça uzantıları yapabilirsiniz. Uzatma yaparken kabloyu veya direnç bandını bacağınızla geriye doğru çekin. Fleksiyon egzersizleri yaparken ileriye doğru çekin. Ağız kavgası kalçalarınızı çalışır, uyluklarınızın önündeki kuadrisepsler ve baldır kaslarınızla çalışır. Senin abs ve alt sırtın da oldukça iyi bir antrenman olacak. Sekizden 10'a kadar tekrarlamaya başlayın.
Sakatlanma önleme
Özellikle her gün yüzüyorsan, kendine zarar vermemeye dikkat etmelisin. Aşırı yaralanmalar, kaslarınız yorulduğunda veya doğru inme formu kullanmadığınızda ortaya çıkar. Tendinit ve yırtık kaslar aşırı kullanım nedeniyle oluşan yaygın yaralanmalardır. Aşırı yaralanmaların yüzmesini önlemek için vuruşlarınızı değiştirin ve kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirin. Ayrıca, kollarınızdaki ve bacaklarınızdaki tüm kasları güçlendirmek için direnç antrenmanlarınızı değiştirin. Dumbbell bukleler pazı güçlendirecek, ancak omuzlarınız için fazla bir şey yapmıyorlar. Aşırı yaralanmaları önlemek için aynı kas grubunu ardışık günlerde çalıştırmayın.
