Ciddi yaralanmalardan kaçınmak için sprintten önce ısının.
Profesyonel sporcular başarı için uygun bir ısınmanın gerekli olduğunu bilirler. Sprint öncesi ısınma özellikle kaslarınız ve bağlarınızdaki gerilmeler gibi yaralanmaları önlemek için önemlidir. Sprint yapmak kaslarınızın çabuk tepki vermesini gerektirdiğinden, herhangi bir yarışma veya antrenman rutini öncesinde bir dizi ısınma tatbikatı ve gerilmesi ile yeterince ısınmaları gerekir.
Hafif Kardiyo Isınma
Isınmaya, tempolu bir yürüyüş ya da pistin etrafındaki koşu gibi hafif bir kardiyo ile başlayın. İlk ısınmanız 20 dakika kadar sürmeli ve sonunda hafifçe terliyor olabilirsiniz. Bu kısa kardiyo egzersizinin amacı, vücudunuzun sıcaklığını ve kalp atış hızınızı yarıştan biraz önce yükseltmektir.
Sprinters için uzanıyor
Sprintte kullanmanız gereken kas gruplarını gevşetmek için germe işlemi ısınma için önemli bir adımdır. Çatlaklar ve baldırlar gibi bacak kaslarınıza, kasnağın gerilmesi gibi gergilerle odaklanın. Bir ayağınızı uzatıp diğeri bükülmüş halde, ayağınızın yasası uzatılmış bacağınızın uyluğuna yaslanacak şekilde yere oturun. Belinizi bükün ve ayak parmaklarınıza ulaşın, pozisyonu 30 saniye kadar basılı tutun. Alternatif bacaklar. Dörtlülerinizi uzatmak için bir bacağınızı dengeleyin ve diğerini arkanızdan katlayın, el bileğinizi arkanızdan kavrayın. 30 saniye ve alternatif bacaklar için basılı tutun.
Isınma Matkapları
Yüksek dizler ve akciğerler gibi ısınma matkaplarıyla hareket alanınızı ve esnekliğinizi artırın. İki bacağınızla bir adım atın, her iki dizinizi bükün, ancak arka dizinizi yerden uzak tutun, bir an için denge sağlayın, sonra bacakları değiştirin. Hamle, bir yarışma sırasında pistin eğrileri dengesini geliştirmek için yanal olarak da yapılabilir.
İmveler
Isınmanızı kısa sürelerle tamamlayın, aralıklarla hızınızı ve yoğunluğunuzu arttırın. Örneğin, 10 sayaçları için olabildiğince hızlı koşuşturun. Ardından bu mesafeyi 20 metre, ardından 30, ardından 40 değerine yükseltin. Hızlanmalarını bitirdiğinde koşmaya hazırsın.
