Hamstringlerinizi uzatarak kürek antrenmanınıza başlayın.
Arka uylukta bulunan hamsterler, genellikle aynaya bakarken onları göremediğiniz için sıklıkla unutulur - arka görünümü tercih etmediğiniz sürece. Hamstrings'e vurmak için bir kürek egzersiz programı seçmek, eforunuzu ve zamanınızı verimli bir şekilde kullanır. Bu alıştırma yalnızca güçlü ve tanımlanmış hamstring'ler oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda diğer alıştırmalardan daha az zaman harcayarak gerçekleştirir. Gerçekten sevdiğiniz şeyleri yapmak için harika görünümlü bir arkaya ve daha fazla "ben" zamanına sahip olacaksınız.
Kürek makinasına oturtun ve ayaklarınız ayak ekinde dursun. Tutma çubuğunu iki elinizle tutun.
Kürek makinesinde direnci ayarlayın, ancak çok yüksek değil. Direnci, yaklaşık beş veya altı gibi orta bir aralıkta başlatın. Genellikle, direnci ne kadar yüksek tutarsanız, o kadar yüksek bir güç elde edersiniz. Direnci ne kadar düşük tutarsanız, kardiyo egzersizi o kadar büyük olur.
Uyluk ve kalçalarınızı geçirin, böylece koltuk geriye doğru kayar ve bacaklarınız düzleşir. Hamstrings dizler büküldükten sonra çalıştırılır ve tekrarlanan bir hareketle düzleştirilir. Bacaklarınıza odaklanarak hamstringlerinizi kollarınızın en fazla işi yapmasına izin vermek yerine daha çok çalışacaksınız.
Tutma çubuğunu kollarınızla göğsünüze çekin.
Kollarını düzelterek öne getirin. Ardından koltuğu ileri kaydırırken dizlerinizi bükün.
Bu hareketi 30 saniye boyunca hızlıca ve ardından yavaşça 1-1 / 2 dakika boyunca tekrarlayın. Bu diziye 20 dakika boyunca devam edin.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Kürek makinesi
uyarı
- Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
