Alışılmadık derecede yorucu koşu, basit yorgunluktan dolayı titremelere neden olabilir.
Uzuvlarınızı sallamak, en sevdiğiniz egzersiz programına girmeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Koşmak, özellikle zor koşmak, sizi sıkıştırabilir, hızlı, derin nefes almaya, bacaklarınızda yanma hissine, çarpıcı bir kalbe ve hatta mide bulantısına ve baş dönmesine neden olabilir - özellikle şişen sıcağında dışarı koşuyorsanız. Beklemeyeceğiniz iyi bir koşunun ardından zaman zaman olan bir şey, egzersiz sonrası kas titremeleridir. Genellikle bir tehlike işareti olmasa da, kas titremeleri rahatsız edicidir ve mümkünse önlemeye değer.
Kas yorgunluğu
Kulağa ne kadar önemsiz gelse de, kaslarınızın bir koşudan sonra seğirmesi olağan nedeni basittir - yorgunlar. Bireysel motor üniteleri düzeyinde - 2,000'e kadar gruplar veya tek bir motor nöronu tarafından zarar verilen bireysel kas hücreleri - bunun anlamı, diğerleri tam işlevi korurken yorgunluğun bazı ünitelerin tamamen "düşmesine" neden olmasıdır. Fizyoloji profesörü Loren Martin'e göre sonuç, motor ünitelerinin hala “ateşleme” eğiliminde olduğunu, gittikçe eşzamanlı bir şekilde yapma eğiliminde olduğunu ve seğirme veya titreme olarak gördüğümüz şeyde kendini gösteren kas davranışına yol açtığını gösteriyor. Kısa bir dinlenme süresi genellikle etkilenen kasları normal çalışmasına döndürmesi gereken tek şeydir.
Elektrolitler ve Metabolitler
Bazen, post-run kas titremeleri, yorgunluktan değil, kas içinde meydana gelen kimyasal değişimlerden kaynaklanır, sıklıkla ama her zaman aşırı sıcaklık ve nem gibi olağandışı stresli çevresel koşullara ikincil değildir. Andrew Turrisi, her biri dehidrasyonun ortak bir sonucu olan sodyum, potasyum, kalsiyum veya magnezyumdaki dengesizliklerin yanı sıra koşarak ortaya çıkan laktik asit birikiminin, egzersiz sonrası kas titremelerine yol açabileceğini belirtti. Turrisi, etkilenen kaslara masaj yapmanın metabolik atık ürünlerini harekete geçirdiğini, kan dolaşımını artırdığını ve kan dolaşımınızdaki ve kaslarınızdaki çeşitli kimyasallar arasında bir denge kurduğunu söylüyor.
Koşan Olmayan Çalışan Katkıda Bulunanlar
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, egzersiz, insanları tamamen egzersizle ilgisi olmayan bu tür konulara yatkınlaştıran faktörlerin varlığında kas seğirmesini ve titremelerini artırabilir. Bu faktörler otoimmün hastalıkları; kafein, amfetaminler veya diğer uyarıcılar gibi ilaçların aşırı kullanımı veya kötüye kullanılması; diüretikler, kortikosteroidler veya östrojenler gibi reçeteli ilaçların yan etkileri; beslenme yetersizlikleri ve stres. Egzersize katılmayan kaslar, göz kapaklarını kontrol edenler gibi etkilenebilir, çünkü vücuttaki en küçük kaslar, laktik asit ve diğer rahatsız edici maddelerin olağandışı kan seviyelerinden en güçlü şekilde etkilenir.
Önleme ve Tedavi
Kimi zaman koşulduktan sonra kas titremelerini önlemek için yapabileceğiniz pek bir şey olmamakla birlikte - ve titreme, rahatsız edici olsa da, normalde alarm için bir neden olmaz - bazı stratejiler potansiyellerini en aza indirir ve sağlık için de iyidir. Kas titremeleri genellikle kendi başlarına durur, ancak tamamen spazmlara doğru ilerleyebilirler; Bu olursa, bölgeyi gerin ve masaj yapın. Sorun kronikleşirse, bazı kayropraktik ayarlamalar, fizyoterapi, ultrason ve akupunktur kombinasyonuna ihtiyacınız olabilir.
