Sıkı, yontulmuş bir gövdeyi ortaya çıkarmak için flabı yitirin.
Bir kadının kasları gevşek değildir, aksine kas eksikliği ona gevşek bir görünüm verebilir. Çoğu kadın için, gevşek, ideal değildir ya da ona eşlik eden aşırı yağ değildir. Neyse ki, biraz fazladan kusurunuz varsa, sorunlu bölgeleri sıkılaştırıp sıkılaştırın. Kardiyovasküler egzersizi, haftada üç gün ardışık olmayan günler boyunca hedef alanlarınızı hedef alan iki ila üç set sekiz ile 12 kuvvet antrenmanı egzersizlerinin tekrarlarını birleştirmeyi deneyin.
Kardiyovasküler Egzersiz
Kardiyo canlanmanıza yardımcı olsa da, asıl amacı kalori yakmak ve flab yakmak. Flabınız kaybedildikçe, kasların altında yatan sert firmayı görmeye başlarsınız. Hızlı yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme, kürek çekme ve tekme boks gibi büyük kas hareketleri gerektiren kardiyo tiplerini seçin. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, aşırı kilolu yetişkinlerin kilo kaybını kolaylaştırmak ve kilo almayı önlemek için günde en az 45 dakikalık kardiyovasküler egzersiz yapmasını önerir.
Tepegöz Presiyle Çömelme
Bu egzersiz, kalça, kalça, kalçalar ve kollar dahil, vücudunuzdaki hemen hemen her kası hedefleyecektir. Dirsekleriniz bükülmüş durumdayken, her bir elinde bir dumbbell'i omuz hizasında tutun. Göbek deliğinizi omurganızın içine çekin, sırtınızı düzeltin, dümdüz görünün ve ayaklarınızı omuz genişliğine göre ayarlayın. Kalçalarınızı ve dizlerinizi çömelmek için bükerken bu pozisyonu koruyun. Kalçalarınız yere paralel olana kadar alçaltmaya devam edin, ardından durma pozisyonuna geri dönmek için topuklu ayakkabılarınızı itin. Ayakta dururken, kollarınızı uzatarak ağırlıkları yukarı doğru bastırın. Ağırlıkları azaltın ve egzersizi tekrarlamaya hazırlanın.
Bicep Curl ile hamle
Pazı kıvırılmasıyla yapılan hamle kalçalarınızın, kalçanızın, kalçalarınızın, karınlarınızın ve kollarınızın sertleşmesine yardımcı olacaktır. Bacaklarınızı hafifçe birbirinden ayırın ve her bir elinizde bir dambıl ile kollarınızı doğrudan yanınızda tutun. Karnınızı sabitleyin ve sağ bacağınızla ileri doğru büyük bir adım atın ve aynı anda dirseklerinizi bükerek omuzlarınıza doğru ağırlıkları kaldırırken bir hamle haline düşmeye başlayın. Sağ uyluğunuz zemine paralel hale gelinceye ve diziniz 90 dereceye ulaşana kadar yağmaya devam edin. Hareket halindeyken gövdenizi mümkün olduğunca dik tutun. Ağırlıkları başlangıç pozisyonuna geri indirirken durma pozisyonuna geri dönmek için sağ topuğunuzdan bastırın. Egzersizi sol bacağınızla tekrarlayın. İstediğiniz tekrar sayısını tamamlayana kadar alternatif ayakları kullanmaya devam edin.
deadlift
Deadlift, yaralanmayı önlemek için uygun teknik gerektiren ileri bir egzersizdir. Ancak, bu alıştırmada ustalaşırken, bu gevşek bölgeleri sağlamlaştırmanıza yardımcı olacak uzun bir yol olacaktır. Deadlifts, özellikle ağır ağırlıklar ile karşılaştığınızda, neredeyse her kasta baştan ayağa çalışır. Ölü kaldırma yapmak için bacaklarınızı kalça genişliğinde omuz genişliğine kadar olacak şekilde bir halterle durun. Bu asansörde yeniyseniz boş bir çubukla başlayın. Dizlerinizi bükün ve çıtayı omuz genişliğinde bir elle tutturarak kavramak için belden öne doğru eğin. Sırtınızı düzleştirin, omuz bıçaklarınızı geriye doğru çekin ve topuklu ayakkabılarınız arasında bastırırken yukarı doğru bakın ve çıtayı yerden kaldırmak için dizlerinizi ve kalçalarınızı düzeltmeye başlayın. Çubuk dizlerinizden yükseldiğinde, dik bir pozisyon elde etmek için kalçalarınızı öne doğru itin. Barı zemine döndürmek için dizlerinizi ve kalçalarınızı dikkatlice bükün. Bu egzersiz sırasında asla arkanı dönmeyin.
