Yağ kaybı için atla.
Metabolizmanızı maksimum yağ kaybı için çatıya doğru itmek istiyorsanız, plyometrics yardımcı olabilir. Bu antrenman türü, antrenmanınız sona erdikten sonra saatlerce kalori yakmanızı sağlar. Plyometrics, ancak ileri atletler içindir ve yaralanma riski yüksektir. Dahası, diyet kilo verme üzerinde egzersizden daha fazla etkiye sahipken, egzersiz kilo vermemek için daha önemlidir. Yandığınızdan daha az kalori almazsanız, bir ons yağ kaybetmezsiniz.
Plyometrik Egzersizler
Plyometrics ile eğlencelerinizi ve yağlarınızı yakabilirsiniz. Plyometric egzersizleri atlama hareketlerini içerir ve çocukken seksek veya ip atladıysanız, o zaman zaten yaptınız. Yetişkinlerde yapılan plyometrik egzersizler arasında squat zıplamaları, lateral zıplamalar, alkış şınavları, split zıplamalar, uzun zıplamalar ve tıp toplarını kullanarak göğüs atmaları bulunur. Tüm vücut geliştirme egzersizlerinde olduğu gibi, hızlı bir yürüyüş veya koşu ile beş ila 10 dakika kadar ısıtın.
Kalori
Yağ kaybı, yediğinizden daha fazla kalori yakmakla ilgilidir ve plyometrics bunu maçalarda yapmanıza yardımcı olabilir. Plyometrics yaparken daha fazla kalori yakarsınız ve antrenmanınızdan sonra yanmaya devam edersiniz, çünkü bu yoğun aktivite metabolizmanızı uzun süre arttırır. Yakacağınız kalorilerin tam sayısı, etkinliğinize bağlıdır, fakat sayı önemli olabilir; bir saat boyunca ip atlama, 1,074 kiloluk bir kişi için 155 kalorisini yakar.
Yağ kaybı
Kilo kaybı ve yağ kaybı aynı şey değildir. Aslında, kas kururken yağ kaybetmiş olsanız bile birkaç kilo alabilirsin. Kas yağdan daha yoğundur, bu nedenle ölçek sayısı arttıkça elbiseniz daha gevşek olabilir. En iyi yağ kaybı sonuçları için, enerji tüketiminizi yakacağınızdan daha az kalorili 500'e düşürün. Bu, haftada 3,500 kalorinin açığa çıkmasına neden olur ve bu, bir kilo yağ için eşittir. Yüksek oranda lif ve protein içeren yiyecekleri yiyin;
Başlamak
Atlamaya çalışmadan önce, kaslarınızı atlama ve ciğer delici matkaplarla çalıştırın, ardından basit duran atlayışlara geçin ve oradan devam edin. Sadece profesyonel rehberlik altındaki kutulardan veya yükseltilmiş yüzeylerden atlayın. Tüm atlamalar için, çim veya dolgulu bir paspas gibi yumuşak bir iniş yüzeyi kullanın. Düzgün yüzeylerden uzak durun, çünkü kayma olasılığını arttırır. Şimdi aşırı kiloluysanız, kas kilosu olsa bile, etkiniz daha zor olacaktır, bu nedenle daha az tekrarla başlamanız gerekir.
