Bisiklete binme izometrik gücü kullanır.
Sports Fitness Advisor’a göre, bu kadar heyecan verici görünmeyebilecek izometrik egzersizler kaslarınızı çalıştırın ve eklemleri hareket ettirmeden güç kazanın. Birçok spor türü, örneğin bisiklet ve paten gibi izometrik kuvvetler gerektirir. Çoğu insan için izometrik egzersiz yapmak muhtemelen güvenli olmakla birlikte, kendinizi incitmemenizi veya altta yatan bir tıbbi durumu kötüleştirmemenizi sağlamak için izlemeniz gereken bazı güvenlik kuralları vardır.
İlk Isınma
İzometrik egzersiz yapmak istiyorsanız, önce ısınmanız gerekir. Eğer kaslarınız soğuk veya çok sıkıysa, kendinizi zorladığınızda yırtılma olasılığı daha yüksektir. Kısa bir kardiyovasküler egzersiz kaslarınızı ısıtır ve onları izometrik egzersizlerin kendilerine uygulayabileceği gerginliğe hazırlar.
Hipertansiyon Sufferers için değil
İzometrik egzersizler genellikle kalp hastalığı veya yüksek tansiyonu olan kişiler için önerilmemektedir. Bu egzersizler, bunları gerçekleştirmek için gereken kas gerginliğinde gözle görülür bir artış nedeniyle kan basıncının yükselmesine neden olur. Mayo Clinic, kas gerginliğindeki bu artışı da uzattığını ve hipertansiyonu olanları riske sokabileceğini söylüyor.
Derin nefes al
İzometrik egzersizleri güvenli bir şekilde yapmak istiyorsanız, derin nefes almak için çaba sarf etmeniz gerekir. Çalışırken nefesinizi tutturmak cazip gelse de, kan basıncınız yükselebilir. Vücudunuzun egzersizleri yapmak için yeterli oksijen almasını sağlamak için her hareketle uzun, derin nefes alın.
Güvenli Bir Rutin Oluşturun
Güvenli bir şekilde izometrik egzersizler yapmanın anahtarı bir rutini takip etmektir. Daha ağır bir ağırlık kullanarak yapmanız gereken egzersiz tekrarlarını azaltın. Eğer yaşınız büyükse veya altta yatan bir tıbbi rahatsızlığınız varsa, daha hafif ağırlık kullanın ve daha fazla tekrar yapın. Bir gün üst vücut egzersizlerini yapın ve sonraki kas vücut egzersizlerini yapın, kaslarınızın iyileşmesi için yeterli zaman ayırın.
