Bir bodrum spor salonu karmaşık olmak zorunda değildir.
Yerel fitness merkezinizde ekipman paylaşan diğer kişilerle ter değiştirmektan yorulduysanız, bodrum katınızı bir spor salonu olarak kullanın. Bu genellikle kullanılmayan alan idealdir çünkü evinizde başka bir yerde bulunan dikkat dağılmasından ayrıdır. Bir bodrum katında spor salonu basit veya tamamen dolu olabilir, bu nedenle kurulum yaparken hedeflerinizi, bütçenizi ve alan sınırlamalarınızı göz önünde bulundurun.
Egzersiz önceliklerini belirleyin ve daha sonra ihtiyacınız olan ekipmanın bir listesini yapın. Kardiyo zindelik, kuvvet antrenmanı veya ikisinin bir kombinasyonu üzerinde daha fazla odaklanıp odaklanmayacağınızı kendinize sorun. Örneğin, açık havada koşmayı seven bir koşucuysanız, evdeki spor salonunuzda iç mekan döngüsü, direnç bantları ve hafif halterler gibi çapraz antrenman aletleri bulunabilir. Bununla birlikte, bir şekil yarışmacısı, daha yoğun serbest ağırlık ve yüksek yoğunluklu aralıklarla antreman yapmak için bir koşu bandı isteyebilir.
Ekipmanınıza yer olduğundan emin olmak için bodrum alanını ölçün. Amerikan Egzersiz Konseyi, bir koşu bandının genellikle 30 ayak kare, tek istasyonlu spor salonu 35 ayak kare gerektirdiğini, çok istasyonlu bir makinenin 50 - 200 ayak kare gerektirdiğini, serbest ağırlıkların 20 - 50 ayak kare ve kürek makineleri gerektirdiğini belirtiyor bisikletleri ve merdiven tırmanıcıları 10 ile 20 feet kare arasında herhangi bir yere ihtiyaç duyar. İstek listenizi alan sınırlamalarınıza göre değiştirin. Bodrum tavanlarınızın yüksekliğine de bakmayı unutmayın. Yalnızca 6 - 7 feet yüksekliğe sahiplerse, koşu bantları veya eliptiklerle sorun yaşayabilirsiniz, çünkü onlara dayanırken sizi yükseltirler.
Bütçenizi değerlendirin ve istek listenizi buna göre önceliklendirin. Sabırlı olmanız ve zaman içinde istek listesi ekipmanınızı edinmeniz gerekebilir. Büyük bilet öğeleri için daha uygun fiyatlı seçeneklere bakın. Örneğin, süslü bir merdiven basamaklama makinesi için binlerce kişiyi dışlamak yerine, örneğin ayarlanabilir yükselticili ucuz bir fitness tezgahı kullanarak etkili bir kardiyo egzersizi alabilirsiniz. İkinci el açık artırma siteleri, garaj satışları ve kullanılmış ekipman için yerel reklamlar. Direnç bantları, atlama ipleri, denge bilyaları ve kayma diskleri diğer ucuz eklemelerdir.
Egzersiz alanınızı arttırın. Duvarları boyayın ve döşemeyi ve aydınlatmayı zevkinize göre değiştirin. Bir beton zemin soğuk ve sert olabilir, bu nedenle kolayca monte edilen lastik döşemeyi düşünün. Kolayca kirlenebileceğiniz veya kirlenebilecek bazı halı türlerini değiştirmeyi düşünün. Bodrum katına yerleştireceğiniz herhangi bir kardiyo donanımının, özel bir dolgu maddesi veya altına belirli bir yüzey türü gerektirip gerektirmediğini belirleyin. Örneğin, birçok koşu bandı düz bir yüzeye ihtiyaç duyar ve bu nedenle beraberindeki pedlerle satılır. Koşu bandı veya eliptik gibi yüksek voltajlı kardiyo cihazları için özel kablolamaya ihtiyacınız olup olmadığını görmek için bir elektrikçiye danışın.
Egzersiz ekipmanınızı nerede saklayacağınızı planlayın. Gevşek ağırlıklar ve bantlar takılma tehlikesidir ve sadece etrafta yatarken dağınık görünebilir. Serbest ağırlıklar için bir raf alın veya depolamak için dayanıklı plastik kutular arayın. Alanınızı temiz tutmak, orada zaman geçirmenizi teşvik eder ve ihtiyacınız olan araçları aramak için zaman harcamanıza gerek kalmadan egzersizinizi daha verimli hale getirir.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Ölçüm bandı
Bahşiş
- Bodrum katınızın tavanı alçaksa, az miktarda doğal ışık ya da korkak bir koku varsa, spor salonunuz için farklı bir yer düşünün. Eğer rahatsız edici ise, orada düzenli olarak çalışmak istemeyebilirsiniz.
uyarı
- Bodrumunuzda kendi başınıza çalışırken dikkatli olun. Gözcü olmadan ağır ağırlıklar kullanmak tehlikelidir. Yakınınızda bir telefon bulundurun, özellikle bodrumunuz uzaktaysa, kendinize zarar vermeniz durumunda yardım isteyebilirsiniz.
