Bu düşük etkili kardiyo makineleri ile torç kalori.
Çalışmanın getirdiği ödülleri - yakılan kalorileri, seksi bir fiziği, kendine güveni parlayanı - ona bağlı kalmalısın. Spor salonunda sizin için çalışan, zorlayıcı ama güçlendirici makineler bulmak ve size yardımcı olabileceğini iyi hissettiren makineler bulmak. Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre eliptik ve kayak makineleri dahil olmak üzere düşük etkili kardiyo ekipmanları, eklemler üzerinde daha yüksek etkili koşu ya da koşudan daha az strese maruz kalmış ve diz veya bacak yaralanmanız varsa özellikle akıllı seçenekler ortaya koymuş Bir sporcu veya aşırı kilo taşımak ve ter seansları sırasında sağlıklı bir kalp atışı korumak istiyorum. Sizin için en uygun olanı seçmek ya da tonunuzu güçlendirirken antrenman sıkıntılarıyla mücadele etmek için ikisini de nasıl çalıştıracağınızı anlamak için benzerliklerini ve farklılıklarını keşfedin.
Benzerlikler
Çoğu jimnastik salonu antrenmanı ayna kasları (abs, pazı, pecler, dörtlü) olarak adlandırır. 40 artı Olimpiyat madalyaları ile çalışan ve Santa Monica, CA merkezli Faz IV'ü kurmuş olan spor fiziksel terapisti Robert Forster, "Ancak bu kaslar vurgulanmalı ve vücudun arka kaslarını hedef almalıyız" diyor. Sağlık ve Performans Merkezi. Eliptik ve kayak makinelerini giriniz. Bunlar, Forster'ın “doğru kaslar” dediği şeyi güçlendirir, yani vücudu sağlıklı ve dik bir duruşta tutanlar anlamına gelir. Bunlar, omurga bıçaklarının yanında yer alan üst gövde erektör omurga kaslarını ve omuz bıçaklarımızı sıkıca aşağı ve arkada tutan trapezius ve eşkenar dörtgen kasları içerir. Dahası, bu makineler hareket kabiliyetimize yardımcı olan alt gövde yapışmasını, hamleleri ve baldır kasıyla çalışır.
Fark Bir
Makineler birçok yönden benzer olsa ve her ikisi de aerobik egzersiz için ideal olsa da, oluşturdukları hareket düzenlerinde farklılık gösterirler. Bu nedenle, yüksek yoğunluklu egzersizler bu makinelerde biraz daha riskli olabilir, Forster diyor. Bunun nedeni, hareketlerin yürürken yapacağınız gibi doğal insan hareketlerimizle tamamen uyuşmamasıdır. Bu bakımdan, eliptiklerde yaptığınız hareketler, insan deneyimine benzer kalıplara daha çok benziyor, Forster diyor ve daha az yaralanma ile sonuçlanabilir.
Fark iki
Egzersiz makinelerine yabancı olmayan daha ileri fitness seviyelerine sahip olanlar, kayak makinelerinin kros kayağı hareketinde daha fazla zevk bulabilirler. Niye ya? Forster, söz konusu hareketlerin daha az aşina olduğu - yürüyüş ya da koşmayı modellemediklerini - ve yeni hareketlerin yollarda beyne ve kaslara ustalık etmek için yeni bir meydan okuma sunabileceğini söyledi. Vücudunuzu bilmediğiniz yeni yöntemlerle vücudunuzu hareket ettirmek konusunda zindelik kazanmaya çalışıyorsanız, kayak makinesini tercih edebilirsiniz. Bu seçenek aynı zamanda sizi yamaçlara vurmaya hazırlar ve kış kaçışınız sırasında yaralanmaya daha az eğilimlidir.
Fark üç
Kalça ve / veya alt sırtınızla ilgili herhangi bir boyun ve omuz probleminiz veya probleminiz varsa eliptikte kalmak isteyebilirsiniz veya egzersiz seansınıza çeşitlilik eklemek için çapraz antrenman yapıyorsanız, daha az sayıda yuvada sandviç yapın kayak makinesinde. Forster “Kayak makinesi hareketi alt ve üst ekstremiteler için neredeyse tamamen genişletilmiş pozisyonlar gerektiriyor” diyor. "Uzuvlar neredeyse düz tutuluyor, direnç noktasına ve hareketlerden sorumlu büyük sözde ana taşıyıcılar arasındaki mesafeye bağlı olarak gövdeye daha yakın olan eklemlere - omuz ve kalça eklemlerine - daha fazla baskı yapıyorlar." Sağlık durumunuz varsa, herhangi bir yeni rejime başlamadan önce doktorunuza danışın. Unutmayın, Genel Cerrah haftanın çoğu günü 30 dakika egzersiz yapmayı önerir.
