Sert bir ağız kavgası antrenmanınız varsa, ağrıyan kuadlarınız için rahatlama bulabilirsiniz.
Ağrı hissi oh-so-iyi olabilir ama oh-so-kötü hissedebilirsiniz. Kuadlarınızdaki bu acı, kaslar setiniz sırasında kaslara çok sıkı çalıştığınızı ve şimdi kendilerini yeniden inşa ettiklerini ve güçlendiklerini bilmenizi sağlar. Evet, bir an için rahatsızlık duyabilir, ancak sonuçların buna değer olduğunu biliyorsunuz. Bu arada, ağrıyı ele almanın en iyi yolunu bilmek, spor salonundaki bir sonraki tura çıkmaya devam etmenize yardımcı olacaktır.
Neden ağrıyorsun
Yeni bir etkinlik eklediğinizde veya bir süredir yaptığınız bir şeyin yoğunluğunu artırdığınızda, kaslarınız hafifçe yırtılır. Bu tamamen normaldir ve aslında iyidir, çünkü vücudunuz bir dahaki sefere aynı yükü ve talebi yerine getirmek için kasları daha güçlü bir seviyede yeniden inşa etmeye çalışacaktır. Bu yeniden inşası gerçekleştiği halde, biraz acı verici olacak. Bu nedenle, çömelme rutininizi tekrar sayısı veya toplam ağırlık olarak arttırdıysanız, ağrılığın gerçekten iyi bir şey olduğunu ve bacaklarınızın bunun için daha güçlü olacağını bilerek dinlenebilirsiniz.
Yardım Alma
Sadece yapabileceğin halde sırıtmak ve ağrılı kasları taşımak zorunda değilsin. Tezgâh üstü ağrı kesiciler, masaj ve hafif egzersizler de dahil olmak üzere, ağrıyı hafifletmenin birkaç yolu vardır. Bir başka etkili yöntem, bir buz veya soğuk su banyosu almaktır. Washington’da yayınlanan araştırmaya göre kesinlikle en rahat tedavi olmasa da, bu tedavi yöntemi bir çalışma grubunun ağrılığını bir ila dört gün sonra yüzde 20 oranında azaltmaya yardımcı oldu. Bağırsaklarınız varsa, soğuk ve terapötik bir deneyim için atlayın.
Yemek yardımcı olabilir
Fiziksel tedavilerin dışında, iyi bir çömelme egzersizinden sonra kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek birkaç yiyecek vardır. Bu besinler, vücudunuzun ağır kaldırma ve egzersizden daha çabuk iyileşmesine yardımcı olduğu kanıtlanmış antienflamatuar özelliklere ve antioksidanlara sahiptir. Yaban mersini, tart kiraz, nar ve zencefil içeren “Eating Well's” ilk dörtünü deneyin.
Ne Zaman Dönmeli?
Sert bir antrenmandan sonra çömelme makinesine ne kadar sürede döneceğini bilmek, “Chicago Tribune” un kas kası iyileşmesini ve dörtlüler için uygun bir dinlenme periyodunu teşvik etmek için hafif kardiyo egzersizi içeren hassas bir denge dediği şey olabilir. “Tribune” e göre, hafif egzersizle kaslara hafif bir baskı uygulamak kas liflerinin daha lifli olmasına, daha sonra zorlu egzersizler sırasında daha fazla strese dayanabilmesine neden olur. Bu arada, hala ağrılıyken kaslarda hafif kaldırma yapmak uygundur, ancak tekrar aynı seviyeye (veya daha fazla) meydan okumadan önce ağrısız olmalarını beklemek en iyisidir.
