Plakalar ve ağız kavgası abs tonunu atar, ancak aerobik egzersiz yağ yakar.
Göbek şişkinliği birçok kadının varlığının eşidir. Bu çirkin, rahatsız ve sağlıksız. Sarkık abs, kalp hastalığı, şeker hastalığı ve kanser riskini artırır. Gıcırtılar ve kalaslar denge ve denge için önemli olan özü tonlar. Göbek yağından kurtulmak için tonlama rutininize kardiyovasküler egzersiz ekleyerek ağız kavgası ve tahtadan daha fazlasını yapmanız gerekir, çünkü nokta azaltma bir efsanedir.
Vücudunuzu 45 için haftada beş gün, günde 60 dakikaya kaydırın, yağ yakmak için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ni önerin. Kürek çekerek veya kickboks yaparak absinizi hedefleyin. Çömelme itme gibi ara önyükleme kampı egzersizleri de işe yarayabilir.
Vücut ağırlığındaki ağız kavgası yapın. Bacaklarınızı kalça genişliğinde birbirinden ayırın ve dizlerinizi bükerken bacaklarınızı sıkın ve kalçalarınız yere doğru oturuncaya kadar, sanki kalçalarınızdaki menteşeleri oturtun. Ayağa kalkmak için bacakları düzeltin. Bir veya iki 12 - 15 ağızlık kümesi yapın. Her elinde dambıl tutarak güçlenerek kendinize sorun.
Daha fazla çekirdek bağlantısı için tek bacaklı ağız kavgası uygulayın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde birbirinden ayırın ve denge için kollarınızı önünüze doğru uzatın. Sol bacağınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Sağ ayağı bükün ve sol ayağı yerden uzak tutarken kalçasına menteşe yerleştirin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın. Bir setten sonra bacakları değiştiriniz. Bir ila iki 12 - 15 tekrarı gerçekleştirin.
Toplam vücut güçlendirme için tahtalar yapın. Ön kollarınızla minderinizdeki omuzlarınız ve dirseklerinizin üzerindeki omuzlarınızla yüzüstü uzanın. Arkandaki bacakları uzat. Eğer acemiyseniz, dizlerinizi yerde tutarken kalçalarınızı kaldırın. Güçlü bir çekirdeğiniz varsa, vücudunuzu önkol ve ayak parmaklarınızla destekleyerek kaldırın. Sırtınızın ve kalçalarınızın düz olduğundan emin olun. Karnınızın yere ya da arkaya doğru sarkmasına izin vermeyin. Konumu bir dakikaya kadar mümkün olduğunca uzun süre tutun.
Daha iyi göbek tonu almak için plakalarınızı değiştirin. Bir tahta pozisyonunda, bir kolu ve karşı bacağını yerden kaldırın. Diğer bir seçenek de vücudunuzu yanlara doğru çevirerek vücudunuzu bir ön kolla desteklemektir. Ya da bir denge topunda kollarınızı bir tahta ile yapabilirsiniz.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Mat
- Halterler (isteğe bağlı)
- Kararlılık topu (isteğe bağlı)
Bahşiş
- Egzersizinizi beslemek için sağlıklı ve dengeli bir diyet yapın.
uyarı
- Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Diz veya sırt problemleriniz varsa, squat ve tahtalardaki değişiklikleri veya alternatif egzersizleri öğrenmek için bir fitness eğitmeni ile birlikte çalışın.
