Üst vücut gücünüzü artırmak için düzenli olarak tırmanın.
Ağırlık kaldırmadan tampon bir üst gövde yetiştirilmesi bir fantezi gibi görünebilir, ancak düzenli olarak kaya tırmanışı bunun sizin gerçeğiniz olmasına yardımcı olabilir. Tekrarları saymak ve dumbell setleriyle uğraşmak yerine, tırmanma parmaklarınızı ve kollarınızı tonlandırmanıza ve güçlendirmenize yardımcı olurken aynı zamanda zihinsel olarak çekici, tam vücut antrenmanının tadını çıkarır. MayoClinic.com tarafından açıklandığı gibi, kaya tırmanışı gibi vücut ağırlık egzersizleri kuvvet antrenmanı sayılır. Kaya tırmanışını güvenle yapmak için gereken becerileri öğrenmek için yerel kapalı tırmanma salonunuzda bir ders alın.
Parmaklar
Elinizi bir tırmanma tutacağına her kapatışınızda, parmaklarınızı vücut ağırlığınızın bir kısmıyla ağırlıklandırırsınız. İster içeride ister dışarıda tırmanıyor olsanız da, karşılaşılan her bir tutamak parmaklarınızı farklı şekilde zorlar. Tırmanma tutucular, minik dime kenar kıvırıcılardan dev tam el kovalarına, iki parmaklı ceplere ve tüm genişliklerden tutamaklara kadar geniş bir yelpazede şekil ve şekillerde gelir. Bu kavrama çeşitliliği, parmaklarınızı çeşitli pozisyonlarda daha fazla güç geliştirmek için zorlar.
Kollar
Tırmanma hareketleri sürekli olarak önkollarınızın kaslarını tutar. Bilek fleksörleri, ön kolunuzun iç kısmında, parmaklarınızı avucunuza ve avucunuzun iç ön kolunuza doğru hareket ettirmenizi sağlar. Elinizi beklemeye her kapattığınızda bilek esneklerinizi kullanırsınız. Bilek uzatıcıları, ön kolunuzun dış tarafında, elinizin arkasını ön kolunuzun arkasına doğru hareket ettirin. Tırmanma işleri bilek bilek ekstansiyonundan çok esnektir.
Üst kol
Tırmanma rotasına doğru ilerlerken pazı ve tricepsinizi düzenli olarak kullanın. Tırmanma kolunu yukarı çekmek için kolunuzu bükerken, pazılarınız bu hareketi yapmanıza yardımcı olur. Tutamakları vücudunuzdan aşağı veya uzağa itmek, triceps'inizi, özellikle manto veya benzin gibi hareketleri tırmanırken kullanır. Vücudunuzun ağırlığını duvardan yukarı çekmek veya itmek, yaptığınız her hareket boyunca direnç sağlar, böylece üst kollarınızda kuvvet kazanımı sağlar.
Daha Fazla Avantaj
Tırmanma kasları sadece parmaklarınızda ve kollarınızda değil aynı zamanda omuzlarınızda, sırtınızda, göbek ve bacaklarınızda da güçlendirir. Tırmanma, dengenizi ve esnekliğinizi de artırabilir. Tüm vücut antremanı, kaya tırmanışı hızla kalorileri yakar - bir 150 kiloluk kadın, 400 dakika tırmanışında neredeyse 30 kalori kullanır. Her tırmanış rotası, zihinsel olarak antrenmandan antrenmana devam etmenize yardımcı olan yeni bir problem çözme mücadelesi sunar. Ve, kaya tırmanışı güvenli bir şekilde bir ortak gerektirdiğinden, çocuğunuz veya bir arkadaşınızla önemli bir başkası ile düzenli tırmanma egzersiz tarihlerinin tadını çıkarabilirsiniz.
