Koşu bandında koşu bisikleti kadar yakar.
Kilonuzu kontrol altında tutmanız gerekirse, koşu bandı ve bisikletler mükemmel egzersiz araçlarıdır. Her ikisi de kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirerek kardiyovasküler eğitim verir. Ancak, doğru yiyecekleri seçmediğiniz sürece hiçbir egzersiz kilo vermenize yardımcı olamaz. Diyet, kilo vermeyi egzersiz yapmaktan daha fazla etkiliyor, bu nedenle egzersizlerinizi planlarken, çizburgerinizi ve patates kızartmasını diyetinizden çıkarmayı ve meyveler, sebzeler ve diğer bütün yağsız yiyecekleri yedirmeyi planlayın.
Koşu Bandı Kalori
Kilo kaybı, yediğinizden daha fazla kalori harcamakla ilgilidir ve koşu bandında mümkün olan kalori yakma seviyesi büyük ölçüde değişir. 3.5 mil hızında, 155 kiloluk bir kadın, 150 dakika içinde kabaca 30 kalori yakar. 4.5 mil hızında, 185 kalorisini aynı sürede yakar. Daha yüksek hızlar gerçekten kalori kullanımını artırır. 5 mil hızında, aynı kadın 300 dakikada 30 kalorisini yakar ve 7.5 mil'de etkileyici bir 465 kalorisini parçalar. Başvuru için, bir kilo yağ 3,500 kaloridir, bu yüzden tek bir kilo düşürmek için bu kadar kalori eksikliği alır.
Bisiklet kalori
Koşu bandında olduğu gibi, bisikletle yakılan kaloriler hıza bağlıdır. Ayrıca sabit bisiklette, sayılar direnç ayarlarına göre de değişiklik gösterir. Orta seviyede ve 30 dakika boyunca hız yapan 155 kilolu bir kişi, 260 milindeki koşu bandında yürümekten önemli ölçüde daha fazla olan sabit bir bisiklet üzerinde yaklaşık 3.5 kalori yakar. Güçlü bir hızla, aynı sürede 390 kalorisini yakar. Sokak bisikletinde, aynı kadın, 300 dakikada 30 mil hızında 12 dakikada 14 kalori yakar ve 450 milden 16 mil hızla süren neredeyse 19 kalori yakar. Yani, kalori kaybı açısından, bisiklet koşu bandında yürümekten daha iyidir; Ancak, koşu bandında çalışan kalori kaybı bisiklet kadar etkilidir.
diğer Hususlar
Bir koşu bandı veya bisiklet arasında karar verirken, kalori kaybı miktarının yanı sıra dikkate alınması gereken başka faktörler de vardır. Koşu bandında yürümek veya koşmak eklemler için zor olabilir, ancak dizlerde ve ayak bileklerinde pedal çevirmek daha yumuşaktır. Bununla birlikte, çeşitlilik öncelikli ise, koşu bandı en iyi bahis olabilir: Eğim ve hızı değiştirebilir, geriye veya yana doğru yürüyebilir ve yürüme ciğerleri gibi hareketleri ekleyebilirsiniz. Bisiklet üzerinde ayaklarınız ve bacaklarınız pedallarla sınırlıdır ve bir sokak bisikleti sürüyorsanız kendinizi iyi dengeleyebilmeniz gerekir.
Egzersiz Planlama
Optimum ağırlık kontrolü için haftada 150 - 300 dakika arası orta derecede bisiklet ya da koşu bandı yürüyüşü yapın. Alternatif olarak, haftada bir kez 75 - 150 dakika arasında kuvvetli bisiklet veya koşu bandı yapmayı unutmayın. Haftada iki ila üç vücut geliştirme seansı yapın. Bazı seçenekler arasında ağırlık kaldırma veya egzersiz, itme veya diğer vücut ağırlığı hareketleri yapmak sayılabilir.
