Modaya uygun olmak her zaman bir çift $ 200 jean pantolona sahip olmak anlamına gelmez. Ayrıca farklı egzersiz teknolojilerini denemek anlamına da gelebilir. Titreşim plakası genellikle kısa bir koşu bandı gibi görünür, yanlarda tutamaklar, önünde bir kontrol istasyonu ve durmak için bir plaka bulunur. Ancak, plaka üzerinde yürümek değil. Bunun yerine, kaslarınız fazla mesai yaparken ve titreşimle kasılırken, titreşim hızını ayarlar ve standart egzersizler uygularsınız.
Miras
Bedeninizi titreşimli bir plaka üzerinde çalıştırmak akıllıca değildir; hafifçe bükülmüş dizleriniz üzerinde durmanız ve bu pozisyonda tutmanız yeni başlayanlar için zor olabilir. Dengeyi plaka üzerinde tutmaya alışınca, gerçek antrenmana başla. Makinenin arkasındaki ağızları, ciğerleri veya geri veya her iki tarafa dayamak gibi çeşitli bacak kaldırıcıları uygulayın. Her sette 10 yaparak tekrarları orta aralıkta tutun. Her egzersizden bir set ile başlayın ve üç sete kadar çalışın. Daha yoğun bir egzersiz için, kutu atlamaları için titreşim plakasını kullanın. Arkasında durun ve iki ayağınızla zıplayın, dört ila beş saniye boyunca tuttuğunuz sığ bir çöpe inin. Bunlardan 10 yapın.
Silah
Kollarınızı titreşim plakası antrenmanına sokmak, bacaklarınızı çalıştırmak kadar sezgisel değildir, ancak yine de mümkündür. Arkanızın makineye gelmesi için arkanı dönün ve dizleriniz önünüzdeki 45 derece bükülmüş şekilde ve ayaklarınızı yere düz şekilde yaslayın. Plaka arkanızdayken, parmaklarınız öne bakacak ve dirsekleriniz geriye dönük olacak şekilde ellerinizi üzerine yerleştirin. Yukarı bastırın, zemini kaldırarak yerden çıkarın, ardından vücudunuzun zemine tekrar temas etmesine izin vermeden indirin. Bu triceps dipleri kollarınızın arka tarafında çalışır, bu yüzden düşük tekrarlara bağlı kalın - beş veya altı kişilik iki set deneyin. Birçok titreşim plakası makinesi, direnç bantları için de donatılmıştır. Bantları plaka klipslerine takın ve dik bir sıra veya pazı bukleler gibi bantlarla çeşitli kol egzersizleri yaparken plaka üzerinde durun. Bunlar, başlangıçta garip hissedebilir, çünkü alıştığınız sıvı hareketini başaramazsınız, ancak çabucak sarılırsınız. Her direnç bandı egzersizi ile iki set 10 tekrarı yapın.
çekirdek
Vücudunuzu plaka üzerinde dengelemek, çekirdeğinizi egzersiz rejiminiz boyunca işler ve hareketinizi dengelemenize yardımcı olur. Ancak, standart bir tahta gibi alıştırmalarla çekirdeğinizi hedefleyebilirsiniz. Ellerinizi veya ön kollarınızı tabağınıza, parmak uçlarınızla yere koyun. Vücudunuz uzatılmalı ve boynunuzdan ayak parmaklarınıza düz bir çizgi çekilmelidir. Süreyi kademeli olarak artırarak, 30 saniye boyunca bu pozisyonu basılı tutun. Veya aynı tahta tipini yapın, ancak parmaklarınız ellerin yerine plaka üzerinde. Bir sonraki mücadeleye hazır olduğunuzda, ancak eliniz plaka üzerinde ve tarafınızı çevirerek ve üst kolunuzu havaya uzatarak vücudunuzu dik tutarak T-plakaları kullanın.
Hususlar
Jüri, titreşim plakası egzersiz programlarının standart egzersiz egzersizlerinden daha iyi olup olmadığına hala devam ediyor. Sağlıklı yetişkinler için titreşim plakaları üzerinde önemli sayıda çalışma olmamıştır, ancak Amerikan Egzersiz Konseyi, plakaları egzersiz rutininizin bir parçası olarak kullanmanın dengenizi artırmanıza ve muhtemelen kas tonusu geliştirmenize yardımcı olabileceğini söylüyor.
