Koşu harika bir kardiyo egzersizidir, ancak eğimli bir koşu bandında yürümek daha düşük etkili bir alternatiftir.
Eğer dik bir tepeye bir mil kadar yürüdüyseniz, ilk önce ne kadar zor olabileceğini bilirsiniz. Aynı fikir, koşu bandını tam eğim seviyesine yükseltirken de geçerlidir; ki bu, tipik olarak yüzde 30 kadar yüksektir. Bacak kaslarınızı ve kardiyovasküler sisteminizi zorlar ve genel kondisyonunuzu geliştirmek için daha fazla kalori yakar. Eğimli eğitimin fitness avantajları, düz bir koşu bandı güvertesinde jogging ile karşılaştırılabilir. Birini üst üste kullanarak fayda sağlayabilirsiniz, bu nedenle her bir egzersiz türünün artılarını ve eksilerini keşfetmeye değer.
Kalori Yakıldı
Düz bir koşu bandı güvertesinde jogging yapmak yerine bir eğimde yürürken yakacağınız kalori miktarı, vücut ağırlığınıza, şiddet seviyenize ve eğimin dikliğine bağlıdır. Eğim ne kadar dik olursa, o kadar fazla kalori yakarsınız. Genel bir referans olarak, bir 150 kiloluk kişi 120 dakika boyunca jogging yapan 15 kalorileri yakar ve bir eğimden yürüyen 137 kalorileri yakar. Antrenmanların her biri için yakılan kalori miktarı çok benzer.
Eklemler Üzerindeki Etkisi
Eklem ağrısı çekiyorsanız, özellikle koşu bandında koşarken veya koşarken, eğimli yürüyüş mükemmel bir çözüm olabilir. Yürüyüş, koşu yerlerine kıyasla eklemlerinize çok daha az baskı yapar, bu nedenle koşu ve koşuya daha rahat bir alternatif oluşturur. "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" dergisinde yayınlanan bir 2011 çalışması, bir 6 derece eğiminde bir koşu bandı üzerinde yürüyen obez bireylerin ve sadece 2 ile 3 mph arasındaki hızların, egzersiz yapan katılımcılara kıyasla eşdeğer kardiyovasküler faydalar elde edebildiğini buldu. Düz bir koşu bandı güvertesinde daha hızlı bir tempoda. Çalışma ayrıca eğimli eğitimin eklemler üzerinde daha az stres yarattığını ve yaralanma riskini azalttığını buldu.
Eğim Yüzdesi
Tüm koşu bantları farklıdır ancak çoğu güçlü koşu bandı en azından yüzde 12, bazıları yüzde 30 kadar yüksektir. 3 mil hızında bir 12 yüzde eğiminde yürümek, 6 mil'de düz bir düzlemde koşmaya kıyasla neredeyse eşdeğer sağlık yararları sunar. 3 milinde bir mil yürümek 6 mil'de koşmaktan daha uzun sürdüğü için, eğim antremanı aslında bir defada bir mil antrenman yaparsanız daha fazla kalori yakmanıza ve daha etkili bir kardiyo antrenmanı sağlamanıza yardımcı olabilir.
Yağ Yakma Bölgesi
Orada sözde yağ yakma bölgesi ile ilgili çok fazla kafa karışıklığı var. Bazıları buna efsane diyor, ama aslında onu destekleyecek bazı bilim var. Buradaki fikir, vücudunuz yağ yakma bölgesinde iken, karbonhidratların aksine, daha yüksek oranda yağ kalori yakmasıdır. Eğimde yürümek, yakıcı kalorileri yakmada, koşu bandında koşu yapmaktan daha etkili gibi görünüyor. İşte bunların nasıl yürüdüğünün hızlı bir örneği: 21 milindeki bir 2 yüzde eğiminde yürümek, dakikada yaklaşık 6.5 yağ kalorisi yakarken, yassı bir koşu bandında 5 milinde koşu yaparken sadece 2.9 yağdaki kalorileri yakar.
