Halter kasları ile birlikte tendonları gerer.
Çoğu insan ağırlık kaldırma egzersizlerini kas geliştirme ile ilişkilendirir. Ağırlık kaldırmaya yanıt olarak kasların büyüyüp güçlenebileceği doğrudur, ancak ağırlık kaldırma aynı zamanda kemik kütlesinin oluşturulmasına ve tendonlar da dahil olmak üzere bağ dokularının güçlendirilmesine yardımcı olur. Tendonlarınızı ağırlık kaldırma ile güçlendirerek, tendon yaralanmalarını sürdürme olasılığını azaltabilirsiniz. Özel ağırlık kaldırma egzersizleri ayrıca tendon yaralanmalarından kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Tendonlar hakkında
Tendonlar, kasları kemiklere bağlayan özel bağ dokusu yapılarıdır. Tendonlar aktif olarak kaslar gibi kasılmasalar ve kaslarla aynı büyüme kapasitesine sahip olmasalar da, antrenmana cevap veren dinamik dokulardır. Zayıf veya kötüye kullanılan tendonlar yaralanmaya karşı hassastır, bu nedenle iyi tendon kuvvetini korumak önemlidir.
Tendon Problemleri
İki yaygın tendon problemi gözyaşı ve iltihaptır. Tendonların gözyaşlarına genellikle bir tür travma neden olur. Hafif suşlardan tam tendon yetmezliğine veya yırtılmaya kadar şiddet derecelerinde değişebilirler. Bir tendonun veya tendinitin iltihabı, genellikle tekrarlayan stres, aşırı kullanım veya parçanın yanlış kullanılması sonucu ortaya çıkar. Halter alıştırmaları, bu sorunlardan herhangi birinin önlenmesinde veya rehabilitasyonunda rol oynayabilir.
Genel ilkeler
2007'te "Spor ve Egzersizde Tıp Bilimi" dergisinde yayınlanan araştırma, tendonların direnç egzersizleriyle elde edilen kas gücü kazanımlarına hızla adapte olduğunu açıkça göstermiştir. Bu, kaslarınızın tendonlarınız için çok güçlü olacağından endişelenmenize gerek kalmadan, ağırlık egzersizinizin kas geliştirme yönlerine odaklanabileceğiniz anlamına gelir. Kaslarınızı kuvvetlendiren aynı egzersizler, tendonlarınızdaki değişiklikleri de orantılı olarak daha güçlü hale getirecektir.
Eksantrik Egzersizler
Rehabilitasyon uzmanları genellikle tenisçi dirseği veya Aşil tendiniti gibi kronik tendon koşulları için eksantrik egzersizler önermektedir. Eksantrik bir alıştırmada, tam olarak kasılmış bir kas üzerine bir ağırlık veya başka bir direnç şekli uygulanır. Direnç korunurken kasın yavaşça uzamasına izin verilir. Aşil tendonu için, topuklarınız bir basamaktan kenara çekildiğinde ayak parmaklarınız üzerinde durmak suretiyle başarılabilir. Tüm ağırlığınızı bir ayağa kaydırarak egzersize başlayın. Tam bir hareket aralığında topuğu yavaşça indirin. Taraftaki bu 10 kez tekrarlayın. Vücut ağırlığınızı kullanabilir veya yükü dambıl ile artırabilirsiniz. "İnternette Allied Health Sciences and Practices Dergisi" tarafından yayınlanan kapsamlı bir derleme, eksantrik egzersizlerin bazı kronik tendon koşulları için güvenli ve etkili bir tedavi olduğu sonucuna varmıştır.
