Yokuş yukarı tırmanmak zihninize ve bedeninize fayda sağlar.
Birçok koşucu yaklaşan tepelere bir korku duygusuyla yaklaşır ve nedenini anlamak kolaydır. Küçük bir eğimde bile çalışmak, enerji maliyetlerini yüzde 12 kadar artırır, bu da hızınızı mil başına 10 saniye yavaşlatabilir. Bir eğim serpmek çok zordur, ama aynı zamanda birçok sağlık yararına sahiptir, bu yüzden spor ayakkabılarınızı bağlayın ve tepelere koşun.
Artan Zihinsel ve Fiziksel Dayanıklılık
Engebeli parkurlardan aktif olarak kaçınmak yerine, genel aerobik kondisyonunuzu arttırmak için onları araştırın. Devamlı yokuş yukarı koşma çabası yalnızca fiziksel dayanıklılığı arttırmakla kalmaz aynı zamanda zihinsel dayanıklılığı da arttırır. Yokuş yukarı tırmanırken en iyi çabayı gösterme alışkanlığınız varsa, yarışlar için daha fazla zihinsel dayanıklılığa ve zeminde daha fazla fiziksel dayanıklılığa sahip olacaksınız. Vücut daima enerji yaratma işleminin bir parçası olarak laktik asit üretir, ancak yoğun seviyelerde egzersiz yaptığınızda asitin daha da fazlası üretilir. Vücut, işleyebildiğinden daha hızlı laktik asit ürettiğinde laktat eşiğine ulaşır. Vücudunuzun laktat eşiğini artırmak, dayanıklılığı arttırmanın en iyi yollarından biridir ve vücudun laktat eşiğinize yakın çalışmak suretiyle laktik asidi işleme yeteneğini artırabilirsiniz. Yokuş yukarı koşmanın yoğunluğu, bu şekilde dayanma gücü sağlamak için ideal bir egzersiz yapar.
Gelişmiş Hız ve Hızlanma
Patlayıcı tepe koşusu, yalnızca maksimum efor sırasında kullanılan kas liflerini kullanan bir aralıklı antrenman türüdür. Top Ethiopian koşucuları, 10 in 50 yokuş yukarı tekrarlarını 100 metrelere atarak hızlarını arttırır ve böylece koşucular arasında tam iyileşme sağlar.
Artan Bacak Gücü ve Kas Gücü
Kenya koşucuları bacak gücünü artırmak için genellikle yokuş yukarı koşarlar kullanırlar. Haftada bir kez, üst düzey Kenyalı koşucuların çoğu, 30 ile 60 saniye arasında dik bir tepeye koşar, daha sonra tepeden aşağı inerek kısa sürede toparlanır. Bu sıra, bacak gücünü en üst düzeye çıkarmak için 15 - 20 kez tekrarlanır. Yokuş yukarı çalışırken, her adımda daha fazla vücut ağırlığı kaldırılır. Bu, yokuş yukarı koşmanın, düz arazide koşmaya göre daha fazla kas aktivasyonu gerektirdiği anlamına gelir. Sonuç sadece bacaklarda değil, kas gücünde artıştır. Yokuş yukarı tırmanmak da düz kaslarda koşmak yerine göbek kaslarını ve üst gövdenin sürücü kaslarını kullanır.
Geliştirilmiş Kemik Yoğunluğu
Kemiğe stres uygulayan ağırlık kaldırma egzersizleri kemik yoğunluğunu arttırır. Yokuş yukarı koşma bunu yapar çünkü bir eğimde koşmak ve kaslara daha fazla kuvvet eklemek kemik üzerindeki stresi arttırır.
