Alvin Ailey dansçıları, kaya gibi sert abs bulunan seçkin sporculardır.
Dans disiplininiz ne olursa olsun, abs'ınızla çalışacaksınız. Güçlü karın kasları sizi "Giselle", "Chicago" ve haftalık dans dersleri boyunca geçirecek. Dansçılar, karın direncini ve çekirdek esnekliğini arttırmak ve yaralanma riskini azaltmak için çapraz antremanı kullanırlar. Ancak dansın kendisi karınları sıkılaştırır ve gerçekten gösterişli hareketler için sizi zorlaştırır. Pelvik kemikleriniz arasındaki poşeti uzatan ve bir ipucu bile olsa düzleştiren egzersizleri bulmak için çekirdeğe giden koreografiyi arayın.
Bale Barre Hareketleri
Zarif kuğular, çırpınan veya ölen, sarkık ortaları yoktur. Herhangi bir bale solistinin kıskanacağı ince bir siluet için bardağınızdaki çekirdeğinizi sıkın ve güçlendirin. Doğru plie pozisyonu, kasınızı kontrol ederken alçaltır ve yükseltirken karın kaslarını kuvvetlice bağlar. Kendinizi diğer bacağınızda desteklerken tekrar tekrar bükülmüş veya uzatılmış bacağınızla attığınız vuruşlar, atım bacağını hareket ettirmek ve kontrol etmek için çekirdek kuvveti kullanın. Arabeskler, kuvvetli çekirdek kasları ile tutulması gereken kalça ve omuzların kesin düzenlemeleri olan kolların ve bir bacağın uzatılmasıdır. Çok sayıda farklılığa sahip olan poz, uzatılmış bacağınızı arkaya kaldırırken, destek ayağını dengede tutarken ve kolları ve boynu uzatırken kuvvet ve stabilite gerektirir.
Fosse Fab Abs
Bir Broadway'e bağlı caz dersi ve bazı Fosse yürüyüşleriyle çörek ortanızı büyütün. Efsanevi koreograf Bob Fosse parmak uçları ve vücut pozisyonlarıyla karakter iletmek için kendi yolunu keşfetti. İzolasyonlar, vücudunuzun her bir parçasını ayrı ayrı hareket ettirmeyi içerir; bu, ustalaşmak için çoklu tekrarlar gerektiren bir zorluktur. Kalçalar ve kaburgalar izolasyon için ana alanlardır ve sadece midsection'ınızda keskin bir şekilde kayması için güçlü, esnek bir abs gerektirir. Müzikli "Sweet Charity" den "Rich Man's Frug" un açılmasında akılda kalan bir Fosse yürüyüşü, baştan aşağıya, baştan aşağıya, omuzdan aşağıya sarkan omuzlara dik zemine, eğik ileri yürü. Gövde, dizlerden omuzlara doğru geriye doğru yaslanmış bir çizgidedir ve ayaklar öne çıkar. Gevşek bir abs ile deneyin ve birkaç adım sonra nefes nefese olacak. Fosse yürüyüşleri ve izolasyonları ile birlikte birkaç tane güçlendirici egzersizle birlikte, jazzy, keskin ve buğulu Tony kazanan hareketler için uğraşın.
Menteşe
Menteşe, Horton planlarını diğer dansçılardan ayırır. Lester Horton, modern dans stilini 1930'lerde yaratırken hareketi icat etti. Menteşeler tamamen güçlü bir şekilde abseye bağımlıdır - bunları doğru şekilde yapmak için bir çekirdek kas seti geliştireceksiniz. Alvin Ailey Amerikan Dans Tiyatrosu prodüksiyonlarında bazı şaşırtıcı menteşeler bulun. Dansçıların yanlarında, kolları öne doğru uzanırken, dizlerini öne doğru bastırırken ve geriye yaslandıklarını, gövde ve uylukların mükemmel şekilde hizalandığını, ancak batarken hafifçe eğildiklerini göreceksiniz. Gerçek bir menteşe, yerdeki dizlerinize yumuşak bir hareketle götürür. Karın kaslarınız ve iç uyluklarınızın addüktörleri inişi kontrol eder; Çekirdek kaslarınız vücudunuzu düz bir çizgide kaldırarak tutuyor. Sana katil abs verecek bir ilham verici, katil koreografi parçası.
Hip-Hop Altı Paketi
İçindeki B-kızını, onlardan en iyisini kırmana yol açacak altı basamaklı bir hip-hop hareketi ile serbest bırak. Altı adım, temel olarak bir kol üzerinde hareket eder, zeminde bir kolda dengeleme yaparken ve yere doğru adım atarken ve ayaklarınızı geçip yere geçerken, yere indirgenir. Ustalaşmak zor ama adımları bir kez sıraladığınızda, ihtiyacınız olan tek şey abs. Ellerinize ve kollarınıza güç verirken bir dolaştırmaya girmekten kaçınmak için yavaş olun ve gerçekten absınızı sallayın. Bacaklarınız hafif kalır, çünkü hareket etmeye devam ederler, böylece abs kontrol ayağı kaldırılır ve ağırlık kaydırılır. Hip hop, sezgisel hareketlerle aerobik bir danstır, bu yüzden kendinize iyi bir eğitmen edinin ve konsantre olmaya ve terlemeye hazırlanın. Altı adım attığınızda, temel ayak üzerinde kendi varyasyonlarınızı icat edebilirsiniz - ve kolaylıkla tekmeleyecek ve makaslayacak çelikten bir absiniz olacak.
