Bisiklete binme, güçlü karın kasları gerektirir.
Bisiklete binme mükemmel bir egzersiz şeklidir ve kardiyovasküler sisteminiz için egzersiz yapmanın yanı sıra alt gövdeyi güçlendirmek için de etkilidir. Buna ek olarak, bisiklet, karın kaslarınız da dahil olmak üzere, vücudunuzda kuvvet gerektirir. Bisiklete binme hareketi güçlü bir çekirdek gerektirir ve vücudunuzun bu önemli bölümünü güçlendirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz egzersizler vardır. Karın kaslarınız ayrıca artan solunum hızı ve hacminin bir sonucu olarak egzersiz yapabilir.
Gövdenin Önemi
Bisiklet Performansı'nda bisiklete bintiğinizde, pedallar üzerinde oluşturduğunuz kuvvet torbanıza aktarılır. Karın ve sırt kaslarını içeren gövdenin kasları zayıfsa, o zaman pedalları iterek oluşturulan kuvvetin bir kısmı, suşu telafi etmek için mücadele ederken gövde tarafından emilir. Tek başına sırt kasları gövdeyi stabilize etmek için yeterli olmadığından, vücudu desteklemek ve bacaklardan pedallara maksimum güç miktarının aktarılmasını sağlamak için güçlü karın kaslarına ihtiyaç duyulur.
Bisiklette Kullanılan Karın Kasları
Dört ana karın kas grubu vardır: Dış ve iç eğik kaslar gövdenin bükülmesine izin verir. Rektus abdominus gövdenin esnemesine izin verir ve bireylerde "altı paketi" oluşturabilecek kastır. Bu üç kas grubu özellikle bisiklet sürerken işe yaramaz. Bunun yerine, en derin kas tabakasıdır, multifidus olarak adlandırılan bir arka kasla birlikte bisiklet sürerken gövdeyi stabilize etmeye çalışan transversus abdominus. Sonuç olarak, bu iki kas bisiklet sürerken antrenman alan ana gövde kaslarıdır.
Çekirdek Güçlendirilmesi
Birçok farklı egzersiz özünüzü güçlendirecek ve bisiklet gücünüzü artıracaktır. Koç John Hughes, çekirdek kaslarını güçlendirmek için tasarlanmış bir dizi farklı egzersizi destekliyor. En yaygın olanlardan bazıları pelvik yatar ve zeminde yatmayı ve bir ya da her iki bacağını kaldırmayı içeren, bacakları ya bükülmüş ya da düz olan çeşitli farklı bacak kaldırmalarıdır. Diğer iyi egzersizler arasında tahtalar, köprüleme ve sırt uzatma egzersizleri yer alır. Bu egzersizler sayesinde, maksimum yararı elde etmek için karnınızı sıkı ve büzülmüş tutmak önemlidir.
Derin ve Hızlı Solunumla Egzersiz Yapan Kaslar
Sizi vücudunuzu stabilize etmeye zorlamanın yanı sıra, bisiklete binmek de karın kaslarınızı başka bir yoldan çalıştırabilir: sizi hızlı ve derin bir şekilde nefes almaya zorlar. "Fizyoloji Dergisi" nin 2002 sayısında yayınlanan bir makalede, bisikletle yapılan orta ve yoğun egzersiz sırasında karın kaslarının ekshalasyon sırasında büzüldüğü tespit edildi. Bu çalışma, ekshalasyon sırasında dış eğik ve rektus abdominus kaslarının, maksimum güçlerinin yüzde 40'una kadar kısaldığını buldu. Bu kaslar tam olarak büzülmemiş olsa da, bisikletin diğer karın kasları için de bir miktar yarar sağlayabileceğini düşündürmektedir.
